市面上很多的維生素C產品,維生素C是照護身體免疫力的重要營養素。當然能吃天然的蔬果做攝取是最好,但當飲食無法達成時,適量使用補充劑也是可以的。那問題來了!「維生素C應該要飯前還是飯後吃呢?」
維生素C是一種酸!胃食道逆流者建議飯後吃
維生素C,又稱為「抗壞血酸」。既然是酸,本身胃不好、胃比較敏感,容易胃食道逆流的人,就選在飯後吃會比較適合。另外提醒像維生素C泡錠的液體,相對比較酸也會影響琺瑯質,所以喝的時候不要含在嘴裡很久,接觸牙齒太久會影響到牙齒的健康。
貧血、骨質疏鬆飯後2小時再吃C,鈣質、鐵質吸收會更好!
如果你有貧血、缺鐵性貧血、骨質疏鬆的困擾,飲食中需要補充鈣質和鐵質,外加維生素C能幫助這些礦物質的吸收,會建議在飯後兩小時內攝取維生素C。但沒有胃食道逆流,也不需要額外攝取鈣質、鐵質的人,其實在什麼時機吃維生素C都是可以的,飯前飯後吃並沒有這麼嚴格。
(本文轉載自李婉萍的營養天地,原文標題為〈維生素C飯前飯後吃有差嗎?哪2種人最好飯後吃?〉)