何謂數位眼疲勞?眼睛乾澀、疲勞是數位眼疲勞?如何舒緩眼睛疲勞與不適?

新冠肺炎的大流行,上班的模式與以往有些不同。許多人表示,雖然是在家辦公,但使用電腦的時間卻更多了,身體開始有些吃不消,像是會有眼睛乾澀、頭痛及乾眼症的情形,擔心可能會對視力造成永久性損害。KingNet國家網路醫藥整理美國眼科學會分享,如何在家中創造舒適工作環境避免數位眼疲勞的方法。

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何謂數位眼疲勞,只有成人會數位眼疲勞

數位眼疲勞是使用(看)螢幕太久後,發生的一系列眼睛感到不適問題。症狀包括:視力模糊、頭痛、疲倦、乾眼症。會有這種情形發生的原因,是因為使用螢幕時眨眼的頻率較低。眨眼很重要,這個動作可以保持眼睛表面的濕潤。長時間閱讀、寫作或其他密集的近距離工作也會導致眼睛疲勞。與年齡無關,無論大人或孩童,過度使用3C產品、坐姿不良、眼睛休息不足、未保持適當距離、視力沒有正確矯正、眨眼頻率低,都會造成數位眼疲勞!

如何緩解看螢幕太久導致的不舒服的症狀,美國眼科學會傳授6個簡單的方式來緩解不適!

1、讓眼睛適當的休息:練習20-20-20護眼法則。每隔20分鐘休息20秒,目光往約20英尺(約610公分)以外的遠方眺望,讓眼睛調適一下,或是閉眼休息20秒,也可消除眼睛疲勞。

2、維持適當距離:坐在距離螢幕18到25英寸(約46-132公分)的地方,大約是手臂的長度。調整螢幕亮度和對比度,使用起來讓眼睛感覺舒適。此外,螢幕的放置,眼睛略微向下凝視,而不是直視前方或向上。

3、使用人工淚液:眼藥水有助於保持眼睛濕潤,緩解乾眼症的不適。

4、考慮使用加濕器:加濕器可增加空氣中的水分,並減少乾眼情形。

5、確認眼鏡適用性: 當戴著眼鏡仍沒有辦法清楚看到螢幕時,可能要確認一下眼鏡度數是否符合,可到眼鏡行或是眼科確認。

6、無需使用防藍光眼鏡:美國眼科學會不推薦使用防藍光眼鏡,因為沒有尚無科學證據表明,螢幕的藍光會導致數位眼睛疲勞或損害眼睛。

如果嘗試美國眼科學會建議的方式後,眼睛仍有不適的症狀,記得要尋求專業眼科醫師診斷。

資料來源/美國眼科學會(AAO)

圖解媽媽百科

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