新冠肺炎的大流行，上班的模式與以往有些不同。許多人表示，雖然是在家辦公，但使用電腦的時間卻更多了，身體開始有些吃不消，像是會有眼睛乾澀、頭痛及乾眼症的情形，擔心可能會對視力造成永久性損害。KingNet國家網路醫藥整理美國眼科學會分享，如何在家中創造舒適工作環境避免數位眼疲勞的方法。
何謂數位眼疲勞，只有成人會數位眼疲勞
數位眼疲勞是使用(看)螢幕太久後，發生的一系列眼睛感到不適問題。症狀包括：視力模糊、頭痛、疲倦、乾眼症。會有這種情形發生的原因，是因為使用螢幕時眨眼的頻率較低。眨眼很重要，這個動作可以保持眼睛表面的濕潤。長時間閱讀、寫作或其他密集的近距離工作也會導致眼睛疲勞。與年齡無關，無論大人或孩童，過度使用3C產品、坐姿不良、眼睛休息不足、未保持適當距離、視力沒有正確矯正、眨眼頻率低，都會造成數位眼疲勞！
如何緩解看螢幕太久導致的不舒服的症狀，美國眼科學會傳授６個簡單的方式來緩解不適！
１、讓眼睛適當的休息：練習20-20-20護眼法則。每隔20分鐘休息20秒，目光往約20英尺（約610公分）以外的遠方眺望，讓眼睛調適一下，或是閉眼休息20秒，也可消除眼睛疲勞。
２、維持適當距離：坐在距離螢幕18到25英寸（約46-132公分）的地方，大約是手臂的長度。調整螢幕亮度和對比度，使用起來讓眼睛感覺舒適。此外，螢幕的放置，眼睛略微向下凝視，而不是直視前方或向上。
3、使用人工淚液：眼藥水有助於保持眼睛濕潤，緩解乾眼症的不適。
4、考慮使用加濕器：加濕器可增加空氣中的水分，並減少乾眼情形。
5、確認眼鏡適用性： 當戴著眼鏡仍沒有辦法清楚看到螢幕時，可能要確認一下眼鏡度數是否符合，可到眼鏡行或是眼科確認。
6、無需使用防藍光眼鏡：美國眼科學會不推薦使用防藍光眼鏡，因為沒有尚無科學證據表明，螢幕的藍光會導致數位眼睛疲勞或損害眼睛。
如果嘗試美國眼科學會建議的方式後，眼睛仍有不適的症狀，記得要尋求專業眼科醫師診斷。
資料來源／美國眼科學會(AAO)
