這套動作取材自拜日式的變化，可以達到簡易的舒緩全身效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺當然就能更睡得香甜。反覆練習幾次，會感覺到腰部脊椎的運動、同時也讓全身血液循環到了。
１：站立預備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。
２：頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節一節彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。
３：身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。
４：身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿後側放鬆（量力而為即可，千萬不要勉強自己）。
５：雙手著地，左腳大步向後，右膝向前，身體的背部線條應與左腿延伸，調勻呼吸。
６：雙手維持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體最高點是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個深呼吸。若腿後緊繃，可微彎膝蓋。
７：接著擺回步驟5的動作，只是這時換成左腳往前跨步，右腳往後拉伸。
８：再回復成步驟4的動作，雙手依然貼地，雙腿往雙手靠攏，將重心擺在支撐身體的雙腿上。
９：身體往上攏起，準備站回原本預備動作的姿勢，回復的動作一樣讓身體像個一節一節的貝殼慢慢彎曲而起，捲動你的脊椎，使脊椎放鬆。
１０：最後就回復站成原本步驟1的預備動作，調勻呼吸，就可再反覆進行本套動作。
《睡眠瑜珈》
