STEP1：拉長擠奶時間
媽咪可以先規劃退奶時程，可能從平均3小時擠一次奶，拉長為5小時再擠，接著變成8小時才擠，
等同於減少擠奶次數，慢慢遞減後，奶水自然就會變少。
STEP2：高麗菜葉冷敷
減奶的過程中，可能必須忍耐脹奶的疼痛，這時候高麗菜葉就是媽咪們的好幫手，
冷敷可以減少陣痛，而且持續冷敷還能使降低乳汁分泌量，是非常好的漸進式退乳工具唷！
STEP3：請中醫開立退奶處方
很多媽咪會使用生麥芽水退奶，但每個媽咪的體質不同，不是每種偏方都適合每一位媽咪，
所以建議可以直接請中醫師針對體質開立退奶處方，也比較安全！
不一定每個人都合適用生麥芽水退奶，有些媽媽因為乳管阻塞脹痛而想退奶，
但是如果只處理乳汁的退，而沒處理淤積，有些媽咪退奶之後脹痛的硬塊還是存在。
STEP4：從天然食材中攝取
桃園醫院新屋分院營養師劉盈潔表示，人參、韭菜、麥芽為常見容易造成退奶的食材，
其他還有較為冷性的蔬菜如：白蘿蔔、大白菜、苦瓜、竹筍、冬瓜等，或是西瓜、柚子、柿子、
草莓等水果，也可能會使奶量減少，但還是視個人體質而定，請媽咪們在哺乳期間
要特別注意攝取的食物。
STEP5：減少水分攝取
因為多攝取水分是促進乳汁分泌的條件之一，所以退奶期，媽咪就要減少水分攝取與減少食量，
恢復到哺乳前的攝取量，減少奶水的分泌量，自然就會慢慢的退奶囉！
STEP6：穿合身的內衣
有些媽咪退奶期間會選擇穿著較緊身的衣服，除了包裹住胸部，壓抑乳汁的分泌量，
讓它沒有多餘的空間脹奶，也能降低寶寶看到媽咪的乳房就想喝奶唷！
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