非生理期也會下腹脹痛？3招擺脫惱人「排卵痛」

排卵痛，顧名思義就是排卵時引起的疼痛。排卵期的算法，是將月經週期減掉14天。例如月經週期是28天的話，排卵期就是第14天。排卵痛主要是因為卵巢擠壓成熟的濾泡、卵子彈出所引發的疼痛。另外，卵巢組織會因為排卵而有些損傷，造成少量的出血，而這樣的情況也會令人感到疼痛。

排卵痛除了下腹部有脹痛感，症狀因人而異，也有可能伴隨頭痛、噁心、肩膀僵硬或陰道分泌物異常。

排卵痛≠生理痛

生理痛的部位和排卵痛的類似，但生理痛是因為前列腺素分泌失衡引起子宮收縮所產生的疼痛，和排卵痛截然不同。

3個方式，緩和排卵痛

排卵痛基本上不算一種疾病，而是正常的生理現象。為了和排卵痛和平共處，可以從生活習慣及飲食著手。

保暖身體最重要

對女性而言，最忌讓身體變冷。因此，每周可挑個幾天泡泡澡，溫暖身體之餘也能舒緩不適感；適度運動，穿著上考慮天氣及季節，別讓身體受涼。

選擇暖性食物

預防排卵痛，可選擇暖性食物，堅果、紅豆、波菜、牛蒡、蔥、薑和大蒜等皆屬此類。也可以吃點蜜棗乾、葡萄乾或黑糖等補充鐵質。

按摩三陰交

三陰交是中醫的穴位之一，位於內側腳踝往上約4根手指寬的位置。適度按壓三陰交，不僅能緩和排卵痛，也可改善生理痛及更年期不適，對女性的健康來說是不可或缺的穴位。

排卵痛通常不影響健康，持續的時間大概一到兩天。不過如果超過這個天數、下腹部還是隱隱作痛的話，建議還是前往醫療院所檢查比較放心。