常跑步腳會變粗或有蘿蔔嗎?

跑步對膝蓋很有負擔

我是不跑步的

健身教練都很不建議跑步這項運動

騎腳踏車還不錯

我個人是喜歡游泳跟騎腳踏車

運動完要馬上做伸展

尤其是大腿跟小腿的部份

我連續慢跑3年了

小腿肚圍從38cm-34.5cm

數字是有變小

但肌肉線條變硬而明顯

視覺上其實沒感覺小腿有變細...

但大腿就細蠻多的

我都慢慢跑(很慢...)

一次跑25-30分鐘

跑完再拉拉筋伸展一下腿部

重點是運動而不是瘦身了~

我也會酸痛捏 但是上網查好像是運動完乳酸堆積

可以按摩減緩酸痛 或是 收操作的確實

不然可以買有BCAA的飲品喝 好像也不錯

日本有運動的人 好像都會喝 去日本超商看到很多

(有固定在運動的人都會補充一些肌肉所需的營養)

我是踏步

腳踏車

快走(跑步)

三樣換著做

才做一個半月

也驚覺小腿肚的肌肉在變硬

以前以為機器調越重效果越快

用4或5級做30分鐘

但現在只敢做一級的力道

但增長時間

小腿尺寸在視覺還看不出來變細

但穿長馬靴就知道

以前拉鍊拉不上的

現在很順的拉上了

不管做什麼運動~

拉筋非常重要!!!!

運動前後的操要確實耶～運動完也盡量不要吃太好，像我不是喝水就是喝運動飲料，我也盡量挑不要太甜的，跑步完收操前還會倒著走幾圈在收操，樓上說的BCAA好像也有+在運動飲料裡了，添加那好像可以減緩肌肉疲勞之類的，但做操還是盡量確實在是正確的！