采綸媽咪妳好
很多媽咪因為沒有生產經驗，不知道生產時該怎麼用力，陣痛時就已耗盡全身的力氣，反而生產真正需要用到力氣的時候，卻已經筋疲力竭，而導致腰背的不當用力，造成腰背部肌肉和韌帶的傷害。
建議可輔助醫院或一般中醫診所使用的立康電療機-L320做熱敷治療以及急性酸痛治療,還可以治療媽媽手,若有產後小腹還可以順便做局部塑身喔!
另外,平時腰部保養注意以下幾點:
1.避免體重過重而增加腰部負擔，坐著時可在後腰上墊一個枕頭，來減輕腰部負擔。
2.產後避免經常彎腰或久坐久蹲，要經常更換姿勢。
3.產後避免提重物、讓腰背肌肉適當的休息，盡可能多利用時間平躺，使脊椎四周支撐身體直立的肌肉減少負擔而得到放鬆。
4.避免穿高跟鞋，因為穿高跟鞋會造成骨盆傾斜，腰椎會更為吃力，盡量穿著球鞋或鞋底柔軟的平底鞋。
5.日常生活盡量以髖關節的動作取代彎腰，隨時保持腰部挺直，盡量利用手力、腿力而非腰力。
6.正確的餵奶姿勢是將寶寶抱在腿上，托著寶寶頭的那隻手用哺乳墊靠著，雙腳平放。
7.幫寶寶換尿布時，若嬰兒床高度不夠，媽咪可以將腿撐開成大字型，以不需要過度彎腰的姿勢換尿布。
8.平時可以多喝牛奶補充鈣質。
以上提供給您參考喔！
(原作者於 2014-08-12 10:36:47 重新編輯過)
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