有媽咪在練背肌的嗎？可以分享一下方法嗎？

我沒有上健身房(省錢)大多自己運動！想讓背、腰線條更結實一點，目前只有拉背後筋和舉水瓶而已，有媽咪也在練背肌的嗎？可以分享一下方法嗎？