回 阿強一號的媽：
呵呵，很久沒上BBH了，現在才看到留言。說實話，我是個大懶人，改變洗頭習慣前是油性皮膚，所以以前沒有用護髮乳/油的習慣，偶爾會用一下薄薄的凡士林擦一下亂飛的髪絲。(照片上的我，那天要照照片，所以出門之前有刻意用熱燙的平板夾夾過頭髮啦，哈哈！否則我也是有點先天性"Q某"，前額還有討厭的 cowlick，沒用電熱板夾過，頭髮也不會這麼順啦！) 自從去年發現日用品有化毒的問題之後，我就從 no-poo 的洗法開始改變對洗髪精的依賴。我前面介紹過，剛開始洗 no-poo 會非常不習慣，因為頭髮沒有化學洗髪精去掩蓋問題；化學洗髪精洗完摸上去頭髮都滑滑的，好像頭髮很健康！但是頭髮一但遇上普通的䶨性肥皂水，頭髪就全部洗淨裸露，因為䶨性皀會使頭髪的毛鱗全打開，所以變得很乾澀很難梳理，洗完後要再過一道酸性液中和才能使毛鱗平順好梳。(我用 Dr. Bronner Liquid Soap - 最近發現 Almond 味道的皂水比其它味道的䶨性要溫和很多，薄荷味的䶨性最重！) 洗完頭髮後需要中和䶨性，有人使用有機 apple cider vinerger (有的人建議買 Braggs 出的 ACV) 加水稀釋來沖洗，我是用 Dr. Bronner 自己出的果酸 Certified Organic Shikakai Conditioning Hair Rinse, Citrus，我之前回應有提到過。(最近發現在 Vitacost 上訂比官網便宜。)
有人用冷壓有機椰子油來護髪，而且建議要在頭髮乾燥的時候上油才會全部被吸收進去。椰子油不會沾上衣物洗不掉，我試過，頭髮會變得很好梳但是看起來會很油，如果擦太多會看起來好像很久沒冼頭一樣！最好就是把頭髮綁成一束才不會油得太明顯。椰子油本身就是天然抗菌抗病毒，用途很多，所以不用擔心你一擦上去會頭癢。你也可以試試用橄欖油，shea butter，或 jojoba oil。我沒用過 Dr. Bronner 的 conditioner ，不知道拿來護髮好用不好用。
現在洗 no-poo 快一年了，心得是，頭皮變健康了，頭髮也不那麼乾澀了，頭皮也不太出油，可以幾天洗一次。現在洗完頭我都把 rinse 在頭髮上待一分鐘，頭髮就會更順而且好梳。某一次再用回 Avada 洗髪精洗頭，洗完後第二天馬上感覺頭皮很悶熱，好像被一層膜蓋住了一樣，當天就開始頭癢頭皮出油！現在我完全不用普通的化學洗髮精洗頭，而且也省下很多錢，一大鑵32oz的肥皂水可以用好久，洗澡洗頭一次搞定，還有人拿來刷牙！我試過，牙齒刷得超乾淨，就是肥皂水味道在嘴巴𥚃面不太習慣，呵呵。你要不要也來洗 no-poo 試試看？
推這篇... 昨天剛在網路買了2大罐Dr. Bronner's的潔顏露(洗頭.臉.身體), 今天要再來買同品牌的森呼吸萬用清潔劑(居家清潔).. 另外,請教版媽一下,如果是要當臉部保養品, 妳會比較推薦Jojoba Oil還是椰子油呢??謝謝~ (我是大油肌,很會長粉刺.痘痘)
廷廷小寶貝發表於2014-09-24 08:45:21
以我自己的經驗來説，我會建議你睡覺之前，先用液態皂把臉洗乾淨，如果臉洗得很乾凈但皮膚也變得很乾，就有可能像我一樣是假性油質皮膚哦！(我之前有提到過) 我會先使用椰子油塗抹全臉，連眼窩/下巴/脖子也不要放過，第二天看看是不是臉上都很乾爽不太出油，可以一整天下來不用洗臉？如果你塗了三四天之後，早上起來發現你的臉開始有點油 (椰子油的油)，尤其是會出油的鼻子，額頭，耳朵耳後，就不用再塗那麼多了，那表示你的皮膚吸收夠多椰子油的養分，那麼就重點會乾的地方塗一下就可以了。如果剛開始大白天臉上還是會出點油，那就再多洗一次臉，再上一點椰子油。如果你是用薄荷皂洗臉，它的䶨性比較重，又加上有薄荷精油本身洗起來就很涼會收縮毛孔，所以我剛開始用時，一天只需要洗一次臉，擦一次椰子油就很乾爽了。
Jojoba Oil 也有收縮毛細孔，減少出油的功用，所以如果你怕「出油重災區」太容易出油，如鼻子/耳朵和耳後，一開始就可以用它來代替椰子油擦這些部分。臉的其他部分，我還是會一開始先用椰子油來保養。
我現在用液態皂洗臉+椰子油當眼霜和護膚乳液一年了，整個臉都變成中性皮膚，平常看上去臉都再也沒有油光光 (連我回娘家，我老爸老媽都發現這一點，很驚訝！因為我家只有我爸是超油性皮膚，我媽則是中性偏乾，所以我們一直都以為我遺傳我爸) 不過平常我的鼻子還是會適度出一點油，耳朵耳後也比較以前少出油了。(我以前皮膚油到耳朵後面會長痘痘長粉刺！很誇張！) 我現在洗頭是用杏仁味的液態皂(潔顏露)洗，再用台灣官網還沒有的 Organic Citrus Conditioning Hair Rinse 來中和液態皂的䶨性，使頭髮不會很容易打結。
https://www.drbronner.com/DBMS/ORGANICHAIRCARE/SD0701.html
Dr. Bronner 的孫女 Lisa Bronner 也在她的部落格建議，如果買不到 Hair Rinse，可以用蘋果酢 (Apple Cider Vinegar，簡稱ACV)不會太刺激頭髮，在美國很多人沖頭髮都是用 Bragg's 這個有機牌子。如果沖完頭髮還是容易打結，下次沖蘋果酢可以在頭髮上待個一分鐘會更滑順好梳。不過不要讓酢在頭髮上等太久哦，否則頭髮擦乾後看起來會濕濕的好像擦不乾一樣，或像是沒洗乾淨一樣分成一條一條的！我在這𥚃找到台灣有賣 Bragg's，最主要它很大罐，但是價錢比台灣自己出的，專門拿來送人的土產蘋果酢要便宜很多，這樣價錢拿來沖頭髮比較不心痛啦。
http://goods.ruten.com.tw/item/show?21212115380253
從洗髪精到肥皂 - 我的故事 (From Shampoo to Soap - My Story) --- Lisa Bronner 的部落格(英文)
http://www.lisabronner.com/from-shampoo-to-soap-–-my-story/
還有，不知道你染不染髮。美國人很喜歡挑染(highlight)，Lisa 説如果有挑染，用她家液態皂洗頭不會掉色。但是如果是用化學方式把顏色深入到毛鱗片的染髮，用她家液態皂洗頭就會掉色不能用。不過，聽 Lisa 説如果是用印度人的 henna (海靈草/指甲花)天然染髮粉來染髮，就應該可以安全用她家液態皂來洗頭不會掉色囉。我最近發現自己很多白頭髮冒一堆，正好我家附近有印度超市，可以去看看他們有沒有賣天然 henna 粉來自己染頭髮。
用液態皂洗挑染的頭髮很不錯用！ --- Lisa Bronner 的部落格(英文)
http://www.lisabronner.com/dr-bronners-soaps-work-well-on-highlighted-hair
這位台灣媽咪用 henna 染髮的經過分享
http://blog.xuite.net/snowelf001/debbywang/47929086
http://blog.xuite.net/snowelf001/debbywang/48371247
最後謝謝你上版來，也希望你告訴身邊朋友看看這版，讓她們也開始遠離化毒產品！
謝謝版媽，我正在為洗衣服的清潔劑煩惱 洗澡的部分，之前是自己做的手工皂，但是因為送給朋友的時候，朋友反應顏色香味都不好 所以後來我只想自己做自己用 另外就是硬水＋肥皂的殘留白色物（皂鹼？）也讓我煩惱中 我也養了兩隻狗，針對家裡的味道，我使用的也是木酢液，還有酒精＋茶樹精油 兩種混合著清潔 （雖然老公很討厭木酢液酸酸的味道，呵） 最後謝謝版媽的分享！這條路上有這樣的前輩，真的讓我受用良多～
wifeli發表於2014-10-13 13:55:36
回 wifeli，對於皂䶨問題我之前也是滿傷腦筋的，如果你看了我之前的回應，就知道我為了清洗布尿布上殘留的皂䶨，花了很多方式都洗不乾淨，因為我家的水非常的硬，每次疊衣服手皮都磨到長剌！不過我後來用了 Sal Suds (森呼吸萬用清潔劑) 來洗碗+洗衣服，就再也沒有這個白色殘留物的問題了，你可以換這個試試看 (我真的不是做廣告啦)，在台灣這個 32oz 的容量還是比美國要賣得貴些。(在台灣賣$699，在美國同樣容量，官網換算成台幣是$426)。http://goo.gl/lg67Is
我沒有用過無患子和木酢液，很想試試看，可惜木酢液在美國也不知道哪裡買，不曉得英文叫什麼！我知道美國 Amazon 上有賣無患子，英文叫 Soap Nuts，還有美國人拿來洗頭，聽説洗得很乾淨哦！因為我從來沒用過無患子，所以不知道用後會不會造成皂䶨，如果你知道可以上來告訴我。
哇～這篇真的很讚！要好好保存起來,因為自己皮膚也不是很好，所以開始改用較天然的的產品，但國外的，實在是貴松松，不過後來發現國內其實有些廠商一直默默在做，產品清潔效果不輸國外品牌，但價格是親民很多，以下是我常用的幾個牌子，供大家參考～ 茶籽堂 http://www.teaseed.com.tw/ 鮮之路 http://www.paradise.com.tw/ 潤覺茶 http://www.teapower.com.tw/
婷仔仔發表於2015-01-28 11:56:34
非常感謝你的分享
我們家從幾年前就從台灣的菜市場採購天然菜瓜布，就是絲瓜一直等到變菜瓜布才採收，然後用菜瓜布加熱水洗碗，完全不用任何清潔劑，碗洗的很乾淨，而且沒有任何環境污染的問題。有時候煮絲瓜，也會把刨下來的皮留下來洗碗。 不過對於洗衣精和洗髮精的問題，我倒是很有興趣試試dr. Bronner的產品，而且發現Target有在賣，打算先買小包裝的試試。 (原作者於 2015-11-13 18:57:58 重新編輯過)
SP媽發表於2015-11-13 18:56:10
天然菜瓜布洗碗，還不用任何清潔劑！！！這個聽起來太贊了，我一定要來試試！SP媽，感謝你上來分享！
我是臉是油到可以煎蛋的膚質，這幾天用了Dr. Bronner的肥皂洗臉，再擦 jojoba oil，臉居然沒有油膩的感覺，讓我很驚訝，效果如何我還不清楚，至少目前感覺是舒服的。 但是洗髮部分卻完全無法接受，尤其還得上班，真是無法接受頂著那頭「油油」的頭髮去上班。剛上網訂了蘋果醋，等收到我再來試一試。
SP媽發表於2015-11-18 08:24:50
哈，你説你臉的情況就跟我以前一樣！以前還在上班的時候，我的化妝包𥚃面一定有吸油面紙，而且如果是夏天，一包還不夠用，光一個下午就可以用完大半包，超誇張！每次洗臉，過不到兩個小時又油光滿面！自從用他家的肥皂水洗臉，馬上就變成中性皮膚，除了鼻子和額頭比較容易出點油之外，其他地方可以一整天不乾也不出油，很清爽！
頭髮這個真的是一開始比較難適應。我覺得你可以先折中。比如先洗洗髪精，再洗肥皂水，一半一半，最後再用醋對水沖頭髪。
醋水：先拿個小盆加水，加少量醋，可以先從一小匙醋開始加，不夠酸再加一點，不要讓醋水在頭髮上待太久，否則你的頭髮會看起來油油的像沒洗乾淨一樣！15~30秒後就可以用清水沖掉。如果沖完還是覺得頭髮不夠滑順，可以再過一次醋水。你洗過幾次之後，一定會找到最適合你的「醋:水」調製比例。
你的目的是要減少對洗髪精的依賴，所以如果一開始洗肥皂水頭髮真的太糟，剛開始頭一個禮拜，還是可以先用一兩次洗髪精洗頭，其他時候還是要用回肥皂水/醋水。儘量減少洗髪精的用量和次數，慢慢堅持一段時間，可能要過兩三個月到半年之後，你才會覺得頭髮洗完肥皂水不再那麼糟糕，但請儘量堅持每一次洗頭都用肥皂水洗/醋水沖，到最後可以完全不靠洗髪精讓頭髮滑順，你才能擺脱對洗髪精的依賴。
我自己兩年前開了這版，後來發現他家的東西，才開始用肥皂水洗頭，也是一開始超不習慣，後來又買回化學洗髪精Avada來洗頭，因為沒辦法還是喜歡這牌的藥草精油味道！一開始用肥皂水洗頭，頭髮沖掉酸水還是會很乾澀，不好梳！所以如果我用一次洗髪精，後面兩次洗頭就用回肥皂水。後來發現，雖然Avada洗完，頭髮會很順，但是我第二天頭皮就會很悶很容易出油，再洗回肥皂水，頭皮就没有這種悶熱的感覺，就比較不容易出油。
其實他家肥皂水也有分強弱，薄荷是𥚃面皂性最強的，但是杏仁(Almond)，玫瑰，和嬰兒用(無味)這三個味道我用過的，覺得皂性比較溫和。如果覺得一開始洗肥皂水頭髮太澀，可能是因為你用到的皂性比較強的，那個就先留著洗臉洗澡刷牙。你可以先用皂性弱的肥皂水開始洗頭，可能要過兩三次肥皂水，頭皮才洗得乾淨，或者你也可以用其他牌子，例如給嬰兒用比較溫合的二合一洗髪洗澡乳洗頭，下一次再替換成肥皂水洗頭，這樣輪流洗，讓頭髮慢慢適應恢復健康，以後再換成皂性強的肥皂水洗頭也可以。
平時可以用椰子油或Jojoba油保養頭髮，不過不要在剛洗完頭後擦上油，因為頭髪剛洗完會吸進很多水份，這時候擦上的油就吸不進頭髮中去，全浮在表面上。一定要等到頭髮全部乾了再來保養。晚上睡覺前擦上油包好頭髮睡一覺，第二天早上洗個頭，兩三個禮拜或一個月保養一次。平常在手上抺一點油，再用手指把手上的油梳進髪絲中也可以，這樣頭髮也會比較好梳亮一點。
(原作者於 2015-11-19 11:39:49 重新編輯過)
(原作者於 2015-11-19 11:55:27 重新編輯過)
我現在洗臉後只用jojoba oil, 那是真的油耶, 可是居然比我以前擦了 一堆亂七八糟的東西後所出的油還少, 我這星期甚至完全沒用到吸油面紙, 真是無法想像. 以前雖然天天晚上洗頭, 可是隔天大概過了中午就會開始大量出油, 如果一天不洗, 頭髮就會出油嚴重而且頭皮癢的厲害, 用過許多種洗髮精,還越買越貴, 可是情況都只是沒有惡化, 並沒有好轉. 陰錯陽差看了你這一帖, 才發現或許自己因為天天用化學洗髮精洗頭, 所以不但油脂洗掉, 而且酸鹼也失去了平衡. 這兩天用了肥皂水洗髮然後用蘋果醋中和酸鹼, 效果出乎的好,之前光用肥皂水然後擦油所產生的"油油"狀況完全消失, 而且頭變得很軟, 不知道為甚麼, 可能是醋軟化了吧. 我不知道, 胡亂猜的, 至少頭髮現在沒有亂出油, 而且頭皮也不會癢,沒想到這麼簡單的道理, 居然在我花了大把銀子之後才領悟到這些"高貴"化學品對人體的傷害. 一言以蔽之, 謝謝你開的帖, 讓我不但省了錢, 也讓皮膚慢慢的恢復原來的樣子. 另外和你分享一些看法,其實我對化學的東西一直都沒有好感, 我的小孩開始上學以後, 常常感冒然後吃架上的感冒藥,結果吃完後身體只是更顯虛弱, 後來因緣際會下看了另一個人的帖, 才明白這些疫苗和感冒藥對身體的危害遠大於保護作用,所以現在一進入冬天, 我都用辛香料,herbs和煲很多的湯來取代流感疫苗.
SP媽發表於2015-11-25 02:22:39
你的話讓我太開心了，看來我的帖有幫到你，真的太好了！
你説的化學西藥，現在我也是儘量少碰，除了有時候頭痛，為了不影響整天的精神(我整天在家帶三個小孩，老大快四歲，兩個雙胞眙快一歲)，所以一有頭痛，頭痛藥還是比較快，沒辦法完全不吃，還好我現在很少頭痛，頭痛藥吃的機會也不多。如果有其他小病痛，我都儘量以中藥中醫的方法去治，少碰西藥。
現在我一有什麼毛病問題，就上網找答案，找中醫，找美國人的自然療法部落格，還真的滿多實用的資料。只是有很多美國人使用的DIY成份，例如去買無奈米的氧化鋅粉自己DIY做防尿布疹隔離霜，也可以做成不會致癌的防曬膏。(氧化鋅是代替傳統上用二氧化鈦做主要的防曬成份。二氧化鈦已經被証實會致癌。而氧化鋅沒有這個問題，因為鋅也是人體需要的成份，但是如果是奈米級的氧化鋅，就不知道是否安全了。所以如果要自己DIY，就要買無奈米級的氧化鋅粉來做。)我因為太久不住在台灣，也不知道在台灣是否同樣買得到這些可以自己DIY的天然東西。
我現在來分享一下怎麼治胃脹氣，這個方法每個人都很容易複製。例如我有一陣子常常外食，有時候會吃了什麼不乾淨或沒完全煮熟的東西，會鬧胃脹氣，一個晚上都無法入睡！以前都很依賴美國的胃脹氣藥，後來用張國周藥粉，再後來越來越沒效後，轉吃日本正露丸，再後來吃回美國的胃脹氣藥，這些藥都是剛開始有點緩和，但是再吃就跟沒吃一樣，總要捱一個晚上胃痛一邊在床上翻來翻去半夢半醒很難睡，一直到早上脹氣自己消掉才會舒服，每次胃脹氣都很痛苦。
後來我住在紐約的老媽跟人家一起團購有機薑粉，送了我兩大包，平時做菜用一點，頭一包都吃不完！我忘了當時買薑粉是為了要治什麼病，我媽才去團購的。我記得當時我媽是説，薑粉泡熱開水不要加糖(紅糖冰糖砂糖都不要加，加了就變成酸性飲料)，光這樣熱熱喝就能治病。後來我想到中醫很講究人的身體要保暖，不要一直吃太冰太寒涼的食物，否則身體為了保護臟器，就容易在內臟外圍堆積脂肪，人就容易發胖，寒氣不易散去，長期積壓在身體𥚃面就容易做怪，人就容易生病。我後來又想，胃脹氣是否也是因為吃進的食物不乾淨，使胃部受寒，正常的消化就運作不開，讓食物在胃中有存留發酵的機會，所以產生脹氣？然後我就去試我媽那個"薑粉泡熱開水不要加糖"的方法，看看會怎麼樣？結果呢~竟然有效！
我胃脹痛通常都右晚上發作，每一次發作，我都先喝半杯薑茶，胃在幾分鐘內就很容易打嗝排氣，如果還有更多氣沒有排出，就一直加很熱的水一直喝，喝一杯沒有消除脹氣，再加點薑粉和熱開水繼續喝，直喝到整個胃不再脹氣有舒服為止。我媽迷信有人認為晚上吃薑如同自殺叫我不要吃，我完全不信，我每次胃脹痛都是晚上發作，睡也睡不著，幹嘛放著有薑不吃痛一個晚上？睡眠不足不是更傷身？所以現在只要我晚上開始有胃脹氣，我就馬上去泡一杯薑茶來喝，一直喝到舒服為止，每一次都很有效，而且對我沒有副作用！
所以現在我只要一開始胃脹氣，完全不靠吃西藥。下次你胃脹痛，也不妨試試喝熱熱的薑茶看看！你可以用乾薑泡成茶，如果沒有乾薑，生薑煮水喝也行！如果怕辣，可以等涼一些再喝，還是儘量趁溫熱喝才有效。受寒感冒流清鼻涕，喝熱熱的薑茶加黑糖去寒，也會很舒服哦。我現在得熱性感冒比較多，所以會喉嚨痛不能碰薑，以免火氣更大喉嚨更痛。我都是先喝消火的熱開水泡的冰糖菊花茶先降火，如果有咳嗽流濃黃鼻涕，就多蒸冰糖水梨來吃。如果是鼻子發炎引起的"感冒"，就在鼻孔中多擦椰子油，加上早午晚或早晚喝兩三匙椰子油，感冒發炎會很快好！
其實只要有決心遠離化毒，大家就一定能找到更天然更好的代替方式！我自己平時還是在注意有什麼好方法可以用，凡舉消除螞蟻，到美膚美白頭髪方面，到洗衣服，孩子的尿布疹⋯我都找到很多很實用的資料，就是不知道在台灣可不可以如法泡製，自己買材料自己DIY。如果我有什麼發現，我也會再上版來給分享給大家參考！也歡迎大家上來分享自己的發現。
謝謝SP媽上來告訴我你的經驗哦！
別把剩菜放進塑膠保鮮盒！生活５大「防毒角落」 http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=64838&computerMode=true
文章出處：康健雜誌152期 2011.07.13
作者 ： 林芝安
關鍵字： 塑化劑、防毒、DEHP、排毒、起雲劑
小劑量、長時間暴露，即使微毒也會變劇毒，吞掉你的健康。從現在起，檢視並改變生活中各種壞習慣，做好每個小動作。
塑化風暴之後，你有沒有重新調整定調另一種健康的生活型態？生活在有塑膠王國稱號的台灣，塑化劑進入國人體內的速率難以想像。
成大環境醫學研究所教授李俊璋花了三年研究證實，台灣孕婦體內的塑化劑代謝物濃度，高出美國4〜13倍。
李俊璋也研究家戶灰塵。客廳、地板和沙發灰塵DEHP高達1643.6微克，全球最高。尤其目前已知的化學物質種類高達1100多萬種，即使有許多不屬於急毒性物質，小劑量的微毒長時間經過食物或空氣或接觸吸收，對健康的危害更為嚴重。但不管如何，我們還是可以從生活各個角落採取行動，將人體暴露降到最低，「每個小小的動作都要做，」營養學會理事長王進崑建議。
（一）浴室
1.扔掉空氣芳香劑吧
不要為了讓浴廁變香而使用空氣芳香劑，卻因此讓自己生病。空氣芳香劑多為化學合成製劑，拿來定香的鄰苯二甲酸酯則含有塑化劑，裡面也可能摻雜甲醛或苯，有害呼吸、神經系統。
2.用比較不香的沐浴乳
鄰鄰苯二甲酸酯（DEHP）因為穩定性高，方便定型、維持香氣，所以經常現跡在洗面乳、沐浴乳、洗髮精、體香劑、洗衣精、指甲油、妊娠霜、保養品裡面，經由皮膚吸收，長期使用，小劑量也可能變成大危害，建議選擇香味較淡的產品，或以香皂替代。
3.徹底卸妝
化妝品當然也可能中塑，建議徹底卸妝，平時非必要，少化大濃妝。
4.洗頭時多沖洗兩次
為了保持「門面」，出門前多少會抹一點髮膠，建議不要使用太濃稠或太香的髮膠，如果因為工作必須使用較大的量，建議睡前要洗掉，而且至少洗兩遍。
（二）辦公室
5.別讓灰塵堆積在電腦、印表機的電線上
包包覆電器用品的電線外皮多為塑膠、橡膠製品，使用一段時間後溫度升高，容易釋放塑化劑，電線上如果有灰塵，粉塵容易吸附塑化劑，再散佈到空氣中，被我們吸入或手碰觸。且散逸濃度會隨著使用電纜線溫度的上升而增加。為了避免增加暴露風險，要經常清理電腦、印表機等電線。
6.摸完傳真紙要洗手
碰觸傳真紙或自動提款機的收據後，記得洗手，因為紙張表面要常塗上雙酚A，這是一種環境荷爾蒙，即使很低劑量進入體內，長久下來也會引發健康危機，台大婦產部生殖內分泌科主任陳思源表示。
今年初，知名的《人類生殖醫學期刊》有篇論文指出，雙酚A(就是BPA)會影響女性內分泌、生殖能力、男性精蟲異常等問題。今年五月在美國丹佛舉行的小兒醫學會，有篇研究發現，懷孕婦女長期暴露在雙酚A的環境，孩子出生後患有氣喘的風險更高了。
7.帶不鏽鋼碗筷外出用餐
要外出用餐時記得帶環保碗筷，最好是不鏽鋼材質，因為「所有塑膠的製品都不應該裝或碰觸油脂、熱食，」李俊璋強烈建議。
此外，不要使用含有二氧化硫的免洗筷，實驗發現，用免洗筷泡過的水拿來養蝦，兩小時之後蝦子抽搐、一天內就死亡；即使用熱水燙過免洗筷，燙過的水浸泡冷卻後拿來養蝦，兩天後蝦子就死了。
這個實驗還發現，如果拿半透明塑膠袋裝熱湯，溶解出來的雙酚A與塑化劑，可以讓蝦子在三天後往生。
所以，下回外帶食物時，記得拿不鏽鋼便當盒去裝，或乾脆就在店內吃完。
如果包便當回辦公室，千萬不要直接把紙製便當盒放入微波加熱，因為紙張為了防水，內膜會有一層膠膜，遇熱會溶出塑化劑；同理，紙盒裝的牛奶也一樣，勸你先倒入馬克杯內再加熱。
8.以玻璃、瓷器、陶杯或不鏽鋼的杯子喝水
美國哈佛醫學院曾做過實驗，一組人給不鏽鋼的瓶子裝冷水，另一組發給使用PC塑膠材質的容器裝冷水，每天喝，一週後，檢測尿液內雙酚A的含量，結果發現，用PC材質容器喝水的人，雙酚A含量明顯高出許多。
這實驗是用冷水，如果是熱水，問題恐怕更大，李俊璋坦言，他自己從來不讓孩子使用塑膠材質的容器盛水喝，如果是PC材質，容易釋放出雙酚A，如果是PVC材質，遇熱會釋出塑化劑。
不論塑膠容器的瓶底寫幾號，記得，標示出的可耐熱溫度「只表示在這個溫度下不會變形，不表示不會釋放出化學物質，」李俊璋提醒。同理，塑膠製的保溫杯或便當盒也一樣，不要盛裝熱食，如果非用不可，僅裝冷水或水果就好。
9.丟掉車內寶特瓶的水
下班後開車時，如果車內有還沒喝完的寶特瓶水，千萬不要喝，因為經過陽光曝曬或車內高溫一整天，塑膠瓶內的塑化劑已經徹底溶出。
（三）客廳
10.別讓孩子在塑膠巧拼地墊爬玩
巧拼地墊的材質多為發泡聚苯乙烯（PS）或聚氯乙烯（PVC），含有塑化劑，建議在上面鋪薄棉被或毯子，避免孩子直接接觸；不過，如果是EVA樹脂，屬於泡棉材質，就不會含有塑化劑，成大環境醫學研究所教授李俊璋指出。
如果孩子在塑膠地墊上爬玩，手裡玩著各種塑膠玩具，記得要常常洗手。另外，也少給寶寶使用安撫奶嘴，減少攝入塑化劑。
11.用完橡皮擦要洗手
晚上幫孩子看功課時不妨留意一下，不要讓孩子用橡皮擦沾口水，或邊寫功課邊吃東西。因為通常橡膠很硬，必須加高劑量的塑化劑才能讓PVC橡皮擦軟化。
並且記得叮嚀孩子寫完功課後以及飯前都要勤洗手。李俊璋研究發現，因環境荷爾蒙而性早熟的女童讓她們飯前洗手，攝入的DEHP就大為降低。
12.定期清潔電視線、寬頻網路線
別小看客廳內的電線與灰塵。成大環境醫學所研究團隊花三年採集台灣一般家戶灰塵，測得的鄰苯二甲酸酯（DEHP）高達1643.6微克，佔總濃度90﹪以上，全球最高。其中，電器用品的電纜線，是室內環境中DEHP的主要來源之一。
建議多清理電視、電風扇、寬頻網路纜線，為了避免釋放塑化劑，別讓一團團管線上堆滿灰塵，或長時間插電發熱，外出時不妨拔掉插頭，既安全又省電。
13.木質地板少打臘
讓室內DEHP濃度變高的幫兇之一，竟然包括木質地板，「應該與木頭材質地板的防水層或亮光漆有關，」研究者之一李俊璋解釋並說，如果經常打臘，地板灰塵會有比較高的DEHP和BBP（鄰苯二甲酸丁酯苯甲脂）。
14.新家具、新裝潢，注意通風
如果客廳剛裝潢好或購買新的家具，飄出一股刺鼻的味道，建議多打開窗，讓室內通風，或根本就不要買含甲醛的家具，因為很難吹散。
合板類的裝潢建材內含甲醛，已被世界衛生組織認定為一級致癌物。今年六月，美國衛生部發布最新的致癌物質報告，將甲醛從原先的「合理預期致癌」移升至「已知致癌」類別，氣味強烈的甲醛可能增加罹患咽喉癌、白血病的風險。
如果建築物的通風能力有限，要去除室內甲醛最簡單的方法就是種一些植物。
根據美國太空總署研究，吊蘭、虎皮蘭、孔雀竹芋、非洲茉莉、綠蘿、鴨腳木、散尾葵、紅掌、元寶樹、發財樹這十種植物可將甲醛代謝掉，「放在室內養得愈好，種得愈久，去除甲醛的能力愈佳，」新光醫院腎臟科醫師江守山表示。
（四）餐桌廚房
15.丟掉保鮮膜吧
從環保署決議兩年後全面禁用保鮮膜就可想像，對人體健康危害不小。
成大研究團隊針對最常使用微波加熱食品的便利商店研究發現，保鮮膜經微波加熱後會散逸出大量的DEHP，經採樣發現，微波爐周圍的空氣及粉塵中，含有五種鄰苯二甲酸酯類（DEHP、DBP、BBP、DEP、DOP），這些對人體有害的化學物質飄散在空氣中、冷凝後吸附在物體表面、粉塵微粒也可能污染其他食物。
即使不加熱，以PVC（聚氯乙烯）保鮮膜包覆油質食物（例如肉類、剩菜或起士）時，溶出的DEHP塑化劑含量竟高於歐盟每人每天每公斤可容忍的攝取量（TDI，50微克）。
如果不得不使用，「保鮮膜距離食物至少2公分以上，」林口長庚醫院臨床毒物科主任林杰樑表示。最好的做法還是，丟了吧，改用盤子覆蓋在容器上，放入冰箱保鮮。
16.別把剩菜裝入塑膠保鮮盒
該忍痛丟掉的還有塑膠容器，尤其使用過久的保鮮盒。
塑膠容器最怕酸、油跟熱。陽明大學環境與職業衛生研究所教授陳美蓮研究發現，塑膠製的便當盒加熱後，釋出的DEHP濃度就會達每日可容忍攝取量的63.1〜92.2％。研究還發現，不論哪種塑膠材質的容器，只要裝油脂菜餚，即使不加熱，也會溶出塑化劑。
如果只裝冷食，也要留意保鮮盒的外觀有沒有受損，如果刷洗過度有破損，或經過陽光曝曬或使用過久，都可能跑出塑化劑。
北醫公共衛生系教授韓柏檉早就更換家中所有保鮮容器，連便當盒（以及盒蓋）都改用價格較高的玻璃製品，使用反而更方便了，因為玻璃便當盒可用於瓦斯爐、微波和電鍋，更重要的是，「對身體健康且安全無虞。」
17.寧可用手吃手扒雞
將常戴塑膠手套吃油膩手扒雞的人，建議下次直接用手還比較安全，至少不會吃到塑化劑。
18.罐頭內藏的危機
頭罐頭的壞處又添一樁，國外研究發現，含有環氧樹脂附膜的罐頭食品，經檢測食物中都有雙酚A。
19.少用速食麵、拉麵內附的油包
能不用就不用，油脂容易誘使塑膠包材溶出塑化劑，如果要提味，還不如使用新鮮的食材。
（五）臥室
20.把送洗回來的衣服請出臥室
從乾洗店拿回來的衣服通常會有一股怪味道，這是因為使用石化乾洗溶劑甚至更毒的四氯乙烯。這些洗劑排入河川不只傷害環境、造成生物毒性、變種，也傷及人體健康，增加致癌風險。
衣服以水洗較佳，可選用椰子油或柑橘油成份的天然洗劑，清華大學化學系教授凌永健建議。
至於剛買回來的衣服也最好先洗過再穿，因為有些廠商會使用甲醛當做助染劑，甲醛還具有塑形、漂白的功效。並且當你從乾洗店拿回來燙整好的衣服，建議先掛在陽台吹散化學毒氣，不要急著穿或直接放在密閉衣櫃裡。
21.不要在臥室噴香水
尤其味道濃郁的香水，用來當定香劑的塑化劑含量恐更高，如果想營造滿室芳香，一夜好眠，可選用香味較淡或天然精油產品，「純天然的精油，不需要塑化劑定香，」李俊璋說。
22.輕度有氧運動，讚！
下班後不妨去住家附近健走或做有氧運動。
輕度的有氧運動例如毛巾操、甩手功或快走，有助於促進血液循環，讓身體各處的堆積物順利送到肝臟處理，致力於研究抗老醫學的東元綜合醫院副院長簡基城說，如果肝臟已經出現輕度失衡，太激烈的運動會產生大量乳酸與自由基，反而加重肝臟的工作量。
23.好好睡一覺
基城提醒，如果能有深度睡眠，好好休息，可讓身體不再產生新的代謝廢物，讓肝臟專心徹底執行「清倉」工作。為了打造好品質的睡眠環境，不讓電磁波進入臥室，請儘量移走電器用品，也把手機、筆電留在書房或客廳，減少輻射波對睡眠的干擾。
(原作者於 2015-12-01 05:39:54 重新編輯過)
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