你是否曾經覺得,當憤怒湧上心頭時,仿佛全世界的語言都無法完全表達你的憤憤不平?當憤怒侵襲我們時,它不僅是一種情緒的表達,還會在我們的身體內形成一種無形的壓力,就如同有股惡氣在體內遊走,尋找出口。
這股壓力不僅令人感到身心俱疲,還可能在身體的某處形成所謂的「氣結」,造成長期的不適。洛桑加參醫師藉此提醒我們,對抗憤怒和內心的不平之餘,更重要的是學會如何管理和釋放這股力量,避免它成為我們健康的隱患。他所提倡的,不僅是身體健康的維持,更是心靈平衡的追尋,讓我們在面對挑戰和不公時,能夠更加從容不迫,保持內心的寧靜。
預防能趁早,麻煩不來找
東方醫學自古流傳一句話:「上醫治未病,中醫治欲病,下醫治已病。」我自己理解這句話,認為它是在提醒我們醫生和一般對養生有心的朋友們,「及早預防好棒棒,及早預防最穩當」。而不是在說,要等疾病顯化才肯幫病人治療的醫生,下流、不夠高級,不是這個意思。不管哪一科醫生,能跟患者攜手扭轉疾病為康健,我都覺得挺厲害的。
健康早防護,省心又省力
西方醫學系統將預防醫學(Preventive Medicine)分成三個階段:
- 初級預防——沒有生病之前的預防,如施打流感疫苗、戒菸、建立良好的生活習慣。
- 次級預防——在疾病發現的初期,即時治療避免惡化,如糖尿病控管血糖指數,避免失明、洗腎、截肢併發症。
- 末端預防——已出現嚴重併發症的階段,需立即控管防治疾病繼續惡化或死亡,如癌症降低復發或轉移的機率。
較早開始管理健康,身心靈就擁有較多自由,越往後面的階段越難處理,所必須投入的人力、物力、財力也是比較多的。融合東西方預防概念,我認為生氣情事有輕有重有急有緩,預防「不生氣」未嘗不能分段處理。
未怒先防治,已怒找回心
在日常生活的平和時刻,我們應抓住機會以優雅的姿態實施三級預防策略,從而達到不易生氣和健康的理想狀態。
首級預防「醫於未怒」,涉及攝取對身心有益的營養素、選擇低升糖指數食材,以及進行自我祝福的冥想練習,逐步培養出一個平和且健康的體質。
第二級預防「止於將怒」,旨在怒氣上升之前進行干預,如透過打手印、轉換注意力、深呼吸等方法,避免情緒的激烈爆發,從而減少可能的衝突和傷害。
最後,第三級預防「治於已怒」,關注於怒後修復,即使情緒已經爆發,也可以透過補充消耗的營養素、調整環境、運動和喚醒正面神經傳導物質來進行修補和恢復。這一系列策略教我們如何在不同階段有效管理情緒,從而避免積怨。
本文節錄自:時報出版《不生氣的藏傳養生術:身心靈全面呵護的預防醫學》