寒流來「心情保暖」也要注意!多吃香蕉、牛奶防「冬季憂鬱症」纏身

天氣一變化,就容易心情不好?近日氣溫驟降,可能讓人感到情緒低落、悲傷、失眠、或疲憊,如果症狀持續兩週以上,就要小心是否罹患「季節性情緒疾患」,或稱「冬季憂鬱症」。福苗診所身心科劉佑閿醫師指出,「冬季憂鬱症」若未改善,除了影響生活,嚴重恐導致有輕生的想法,釀成憾事發生。

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根據統計,「冬季憂鬱症」大多發生於秋季或冬季早期,且較常出現在高緯度、冬季日照較短的地區,以婦女及年輕族群較易發生。由於秋冬季日照時數較少,進而導致體內的褪黑激素與血清素失調,影響情緒及生理時鐘。

冬季憂鬱症常見8症狀

劉佑閿進一步說明,褪黑激素是會讓人產生睡意、進入休息狀態的物質,血清素則是影響情緒、睡眠、食慾的激素;因此當日照減少時,可能導致血清素提早轉化為褪黑激素,造成血清素下降、褪黑激素增加,進而產生冬季憂鬱症的症狀。

冬季憂鬱症的病人會在一年之中固定的時間發生憂鬱的症狀,包括:

  • 持續兩週以上的情緒低落
  • 對原本喜好的事物喪失興趣
  • 失眠或嗜睡
  • 食慾及體重的增加或減少
  • 注意力集中困難思
  • 思考與行為緩慢
  • 過度不當的自責或失去自信
  • 經常有負面想法甚至想要輕生

6招改善冬季憂鬱症

想要改善冬季憂鬱症的症狀,劉佑閿建議以下6個方法:

  • 白天可多進行戶外活動,適度曬曬太陽。
  • 依個人體能狀況,安排固定的運動習慣。
  • 維持人際互動交流。
  • 培養休閒嗜好,調節並釋放壓力。
  • 均衡飲食,可多攝取含色胺酸的食物,例如:牛奶、芝麻、堅果、香蕉、黑巧克力等。
  • 建立固定的睡眠習慣,維持固定的生活作息。

劉佑閿提醒,如若已有持續兩週以上的情緒困擾,且嚴重影響日常生活功能時,建議可至身心科門診進行評估,幫助找回心理的平衡點。

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