準備懷孕！你需要備孕法寶「維生素E」提高生育力

維生素E可說是備孕法寶！維生素E的功效除了抗老、抗氧化，對卵子、內膜也好處多多。維生素E怎麼吃？維生素E食物可以攝取嗎？維生素E推薦補充嗎？別著急，繼續看就知道了。

維生素E的五大功能

維生素E是什麼？維生素E又稱為維他命E、生育醇，是一種脂溶性化合物。維生素屬於微量營養素，意思就是平時的需求量不像醣類、蛋白質那麼多，但維生素又對細胞的生長、健康十分重要。

維生素A、D、E、K都是脂溶性維生素，只溶於脂肪中，需藉由食物中的脂肪來消化吸收維生素。

維生素E是一群具有抗氧化能力的化合物，天然的維生素E內含8種物質，包括4種生育醇、4種生育三烯酚。主要在人體作用的是 α-生育醇，至於這其中複雜的化學反應，就不在此贅述了。

生育醇是什麼？就是維生素E本人沒錯，最早發現缺乏維生素E這個物質的動物，孕育能力都受到影響，導致不孕，故將其命名為生育醇。不過經過數十年的研究，維生素E的功效不僅跟孕育後代有關，還有這五大功能：

◆ 生育能力
◆ 抗氧化
◆ 抗凝血
◆ 免疫跟抗老

維生素E何時吃？備孕期間吃多少？

這個部分一定是大家最在乎、最想知道的地方，到底維生素E該怎麼補充？維他命E什麼時候吃比較好？維生素E副作用是什麼？別急，我都會告訴妳的。

(一)維生素E晚上吃可以嗎？

記得嗎？前面說過維生素E是脂溶性維生素，需要透過脂肪來消化吸收，所以補充維生素E的最佳時間是飯後。

維他命E晚上吃一定沒問題，不過加上「飯後」最適合。

備孕族群怎麼補充維生素E？
備孕期間維生素E攝取量要補充多少？我的建議是800單位/天，妳可以按照保健食品上的建議食用方式，或是親自諮詢妳的備孕醫師。維他命E懷孕期間就不需要像備孕時補充那麼高單位了，只要透過孕婦綜合維他命來補充就可以了。

(二)維生素E缺乏怎麼辦？

如果缺乏維生素E，對周邊神經、視網膜、免疫、貧血等都會有影響，不過根據「國人膳食營養素參考攝取量」的資料，一般成年人每天只需要攝取12毫克的維生素E就足夠了。所以我想只要飲食均衡，沒有額外補充也沒關係。

但對於備孕期、懷孕期的朋友，最好還是補充到足夠的需求量，備孕期間維他命E一天攝取量可以吃到800單位；懷孕期間14mg α-TE，比一般成年人多一些就行了。

維生素E的每日需求量，跟上限攝取量範圍非常地廣，成人每日需求12mg α-TE，攝取上限是1,000mg α-TE。除非妳每天除了吃維生素E營養品之外，還瘋狂吃維生素E含量高的食物，不然其實很難吃到維生素E過量。服用過量可能會出現噁心、頭痛、腹瀉、視力模糊等症狀。不過不需要擔心，發生副作用的機率相當罕見，只要依照醫師建議量攝取就可以了。

維生素E活性單位轉換
產品標示上常以國際單位 （IU）來標示，為了讓你們方便挑選適合的產品，我也都用國際單位IU來建議補充劑量。不過維生素E有另一種活性單位，1 mg α-TE，換算方式參考下方：

◆ α-TE就是α-生育醇當量
◆ 1 mg α-TE =1.49 IU

維生素E與其他藥物的交互作用
補充維生素E時，建議避免與甲殼素、抗凝血劑、鐵劑一起服用。因為維生素E就有抗凝血的效果，所以如果本身就有在吃抗凝血劑（阿斯匹靈、伯基）的話，請主動跟主治醫師討論用藥方式。甲殼素會減少身體對脂溶性維生素的吸收，降低維生素E的功能；而維生素E跟鐵劑共服的話則會降低兩種藥物的效用。

有些植入療程的病人，我為了增加子宮內血流幫助內膜生長，除了補充維生素E之外，會請病人每天口服一顆伯基來使用，只要經由醫師處方確認沒問題即可。