每次演講時，只要對象是家長或老師，不論講題是什麼，我常常會偷渡「創傷知情」的內容在其中，原因無他，童年創傷比你我想像得還要普遍、影響還要深遠。
這些負面經驗常常與長大後「喜樂不能」、「親密關係困難」有關，單單只是：「小時候，我常覺得沒人理解我、沒人覺得我是重要的或在意我的需求，我覺得跟家人的關係疏遠、而且常感孤單…」不需要真的經歷重大事故、生離死別，便足以構成「慢性創傷」。
除了上述童年情感忽視外，童年情感傷害在華人世界也相當普遍：「長輩鮮少鼓勵我，一出口就是各種污衊、責罵、批評，或者動不動就對我暴力相向…我常覺得自己活在這世界是一種錯誤…」
2020年學術期刊《Child Abuse & Neglect》發表一篇關於香港人童年情感傷害與忽視的研究，共有四百多位成人參與網上問卷調查。研究結果發現，約有超過四成的成年人曾經歷童年情感傷害或忽視…
這份研究表示，童年曾經遭遇忽視或傷害的孩子，長大後：
1.有較高的比例經濟陷入困境，需要仰賴親友或政府援助。（而無童年情感傷害忽視的人長大後有較好的收入與學歷。）
2.有超過30%的人需要精神醫療服務。（而沒有遭遇過傷害忽視的人則僅有5%需使用精神醫療服務。）
3.儘管排除了遭遇性侵、虐待、嚴重身體疏忽照顧等重大創傷的個案後，其他遭遇情感傷害和忽視的孩子，長大後仍有較高的比例出現焦慮、憂鬱、創傷反應、人格障礙…
如果，你或週遭的親友曾經有不太幸福甚至如夢靨般的童年，如果你發現至今仍深受影響，可以試著這麼做：
1. 創傷知情：以創傷知情的視角溫柔理解童年傷害與忽視對自己造成的影響。不再問「我/你怎麼這樣？！」，而是試著理解「發生了什麼事？」
2. 當你準備好時，說出來：由你決定對誰說、何時說、說多少。當創傷事件變得可預期、可控制與可調整的時候，就能改變創傷反應。
3. 透過書寫而療癒：研究發現書寫創傷經驗的人，比起紀錄流水帳的對照組有較好的身心健康狀態、也較少看病。
4. 放鬆技巧練習：童年情感傷害與忽視讓人浸泡在毒性壓力中，個體長年處於緊張、焦慮不安的激發狀態，而腹式呼吸與肌肉放鬆等練習則可以有效啟動副交感神經，幫助個體進入放鬆狀態。
5. 精神醫療與心理治療：若您覺察童年傷痕持續影響成年的你，帶來身心痛苦，又或者職業、生活、人際關係功能受損，建議尋求專業人士協助。
身為父母，我們常常重視孩子的學業表現、智力發展，在意孩子是不是贏在起跑線，是不是跑得快、跳得遠，但！唯有身心健康、積極正向的孩子，才能步伐穩健、跑得久、跑得長遠。
避免童年負面經驗，就從聆聽孩子的需求、以鼓勵取代打罵責罰開始。
原文出處>>
鋅鋰師拔麻的「小小額葉養成手札」 FB
