大腦「轉大人」的過渡期只有三年，雖說時間短暫，卻是一條風雲詭譎、過程漫長的奇險之路。「半夜不要打遊戲、滑手機」這種苦口婆心的勸誡，對中學生來說猶如狗吠火車，完全不會被聽進去，但可以換個方式告訴他們……
只要「進入熟睡狀態」，即使並非在夜晚，骨骼也會增長。像小嬰兒的骨頭就一整天都在不斷成長。我們家今年喜獲長孫，小傢伙出生時身長四八．五公分，但短短兩個月就超過六○公分。嬰兒長大的速度有多驚人呢？有時晚上回到家會驚覺：「咦，怎麼看起來比我白天出門時又長大了！」
事實上，六歲是個分水嶺，六歲之前和之後是不同的睡眠模式。六歲前不須依賴褪黑激素，無論何時都可以輕易入睡，不論早上或半夜，幼兒只要入眠就可以睡得很香，他們整天都在長大。
六歲以後，孩子的睡眠模式轉變為褪黑激素睡眠，褪黑激素會在黑暗中加速分泌，所以在黑夜中睡眠品質會比較好，這就是為什麼青春期要重視「夜間睡眠」的原因。
我兒子的身高超過一八○，他中學時經常在傍晚小睡。我觀察他的睡眠狀態(眼球活動和對外界的反應)，他睡得很熟，所以就未叫醒他。所以，生長激素並不只會在闃黑中分泌，只要處於熟睡狀態，即使是傍晚補眠也有長個子的效果。
順帶一提，我兒子當年有時也會在白天睡懶覺，這種時候我就會叫醒他，原因是為了讓他獲得「血清素」。至於血清素有多重要，我會在稍後說明(血清素的作用，可不只是讓人一覺睡醒能感到神清氣爽這麼簡單喔)。
「半夜不要打遊戲、滑手機」這種苦口婆心的勸誡，對中學生來說猶如狗吠火車，完全不會被聽進去。
但可以換個方式告訴他們：「半夜打遊戲，會讓今天該長的身高全部歸零。」 當然， 不只是打遊戲， 也可以說「 半夜滑手機」 或「 半夜上社群網站」等，這些行為也都同樣傷身。現在的孩子對於「長不高」這件事似乎特別在意，所以這類的「咒語」頗能發揮「勸世」(嚇阻?! )效果。
以下這些話語句句屬實，你可以根據孩子的實際狀況套用。
「半夜打遊戲(滑手機)，今日該長的身高會全歸零。」
「半夜打遊戲(滑手機)，今日的用功會全歸零。」
前面已經說過，大腦會在睡眠時將所學的知識轉化為記憶。倘若不好好睡覺，當天的學習只會停留在短期記憶，然後漸漸消失。
從青春期至十八歲左右，人體會分泌最多的生長激素，讓兩性分別散發出「女人味」或「男人味」。女性分泌的雌激素會勾勒出女體的豐胸、翹臀與纖腰；男性分泌的睪固酮則雕塑了男人厚實的胸膛與強壯的肌肉，還有令女性著迷的低沉嗓音。
無論男孩女孩，將來勢必都會努力想擁有這些具有魅力的特質，既然如此，何不把握生長激素加速分泌的青春期夜晚，杜絕光線對視網膜的不必要刺激。否則，一旦過了十八歲，就後悔莫及了。
所謂的「半夜」是指幾點？
當我們告誡孩子「半夜不要上網玩遊戲」，很可能會被孩子反問：「你說的『半夜』是幾點？」所以我們必須先對「半夜」下個明確的定義。
我認為，「十點」是合理的時間。
因為晚上十點後，褪黑激素會加速分泌，然而褪黑激素分泌的前提是「視網膜不受強光刺激」。所以父母大可告訴孩子：「晚上十點以後是褪黑激素加速分泌的睡眠黃金期，拜託不要用光線刺激視網膜，以免抑制褪黑激素分泌。」
稍後我還會對此進一步詳細解釋，在此先暫且簡單說明。從早晨起床開始的十五個小時後，褪黑激素就會開始自動分泌。換句話說，如果孩子在早上六點起床，十五個小時後就是晚上九點，從這時開始，隨時都能進入睡眠狀態，但在十點之後，會更快進入夢鄉。為了把握入眠的最佳時刻，我們就把時限訂在晚上十點。
因此，睡眠的理想時間是九點，如果實在有困難，至少也不宜超過十點。
此時要關掉3C用品，不再打遊戲或是盯著手機螢幕，改看紙本書或是做功課都可以。
看紙本書不會造成妨礙睡眠的視覺刺激，但是3C用品對視網膜的刺激就完全不同了。因為人類的大腦還未能習慣這種「盯著不停滑動中的高亮度、高解析螢幕」的行為，所以打遊戲或是瀏覽社群網路媒體時緊盯螢幕，對人類視覺的刺激性絕對不容輕忽。
在打過遊戲後，意猶未盡地上床睡覺，即使自認為可以立即進入夢鄉，但其實視神經仍處於亢奮狀態，所以大腦難以立刻轉入「知識生產模式」，必須經過一個小時左右，方能漸入狀況。
中學生的事情何其多，每天都有忙不完的課業。即使他們知道睡眠很重要，但仍無法讓自己睡飽睡滿。想要確保有充足的睡眠本來就是一項困難的挑戰，在這種情況下，孩子還浪費一小時的睡眠時間，這是怎麼回事啊？真令人火大！
當然，偶爾打遊戲忘了時間也在所難免。專注投入某事到渾然忘我，對大腦而言也是提高學習能力的鍛鍊方式。如果打遊戲也是訓練大腦的方式之一，我個人認為，難得犧牲當天的長高也情有可原。
大腦「轉大人」的過渡期只有三年，雖說時間短暫，卻是一條風雲詭譎、過程漫長的奇險之路，在這期間只求盡可能巧妙避開親子關係的地雷，一同安全下莊即可。
至於觀賞電影或電視劇，以及用電腦寫作業，是否會造成過度的視覺刺激，就屬於難以斷言的灰色地帶。如果電視劇是描述日常生活的劇情，場景變化或情節發展相對緩慢，亮度和畫素都較低，與遊戲或網路社群媒體快速切換畫面的聲光刺激是完全不同的。尤其在使用電腦進行文書處理時，畫面上的動態與顏色變化更是有限。
所以使用3C用品時，隨著呈現的畫面不同，對視神經的刺激程度也不一樣。此外，對成年人來說，我認為只要他自己覺得不會影響睡眠品質，偶爾這樣做也無妨。但是年輕人的視神經是很敏感的，青春期時一旦有任何閃失，可能就會造成難以挽回的後果，所以還是不要以身犯險。我當年就是這樣嚴加約束兒子的。
本文節錄自：《青少年使用說明書》
