改善更年期不適的方法？

為了預防更年期不舒服
我從40歲開始就長期有吃大豆異黃酮，各大廠牌都輪流吃
今年正式加入更年期的行列，最困擾我的就屬失眠
每天都在床上翻來覆去至少2小時，才很疲憊的入睡
感覺沒睡多久又天亮了，根本睡不夠
精神也很明顯下降，常常燥熱出汗
剛好又碰上疫情，焦慮感更嚴重...
但又不想去拿安眠藥吃，怕會有成癮性的問題

看網路上蠻多人都推薦吃小魚乾、豆漿、蔓越莓等等
想來詢問挺過更年期不適的姊妹們都吃什麼來改善呢？
謝謝大家