關於孕婦吃的美之選

最近剛拿到媽媽手冊
婆婆要我多吃一些補品
還說要每天燉湯給我喝
想到就覺得體重會快速上升(昏@@)
我自己是有買孕婦維他命來吃
想問大家懷孕初期會建議補充什麼？
另外想問有人吃美之選嗎？
我看這個人家說孕婦吃可以補鐵補葉酸
好像蠻方便...只是不知道孕吐嚴重的人適合嗎？