我一個月瘦了3.5公斤，感覺真好!

我一個月瘦了3.5公斤

感覺真好!

沒有訣竅，沒有秘訣，更沒有吃藥，

就是運動，運動，運動

早上跳鄭多燕1小時

傍晚快走1小時

早餐正常吃，但會避開油膩膩的早餐店食物，自己弄個煎蛋，蔬菜，豆漿或是牛奶，雞肉豬肉....等等。我豆漿有加糖，我喝不下無糖的，蔬菜煎蛋用少量的油煎炒一下，就很美味了。我不吃水煮不加調味料的，因為沒味道，我吃不下。

減肥已經很辛苦，吃食物是一種享受，不需要把這種享受也剝奪了。但我會注意調味料的量，例如炒菜油只一點點，調味料也只加一點點，我減肥是不去動早餐的，應該說是吃的重質不重量。

中餐正常吃，沒有刻意減少。吃蔬菜，也吃肉，但會避開油炸物。

晚餐有吃，量沒有比平常少，但大都是吃蔬菜，也有吃肉，蔬菜占了晚餐的很大分量。

下午一份水果，但刻意選糖分少的，像是芭樂，奇異果...等。

我幾乎不喝飲料，尤其是外面賣的飲料，只喝水。有時候水喝膩了，我會自己製作無糖的麥茶，這樣小孩和自己，老公都能喝。

我有吃澱粉類食物喔，適量的澱粉可以幫助脂肪燃燒，葡萄糖是腦部最重要的營養素，所以我不會刻意不吃澱粉類，但會適量。

運動會增加肌肉，肌肉的組成是蛋白質，所以我一定會吃肉，而且是自己煮的肉，才能確保吃下去是優質蛋白質。

就這樣，一個月體重少了3.5公斤。但看見我的朋友都說，我感覺不只少了3.5公斤，像是少了5~6公斤有，我想應該是脂肪減少，肌肉增加的原因吧!

看起來會比實際上的體重更瘦。