藍莓含有豐富的水溶性(0.4g/100g)及非水溶性(3.7g/100g)食物纖維為水果之冠。 藍莓含有豐富的水溶性及非水溶性食物纖維，是奇異果的兩倍、蘋果的三倍；香蕉的2倍，木瓜的3.5倍。 藍莓的熱量很低，幾乎是零脂肪，並含微量礦物質。 藍莓含維生素A、C、E、P、B群、食物纖維及礦物質等，有四大營養功能： 1.具有抗氧化作用，有助於維持細胞膜的完整性。 2.促進膠原蛋白形成，養顏美容、青春美麗。 3.幫助維持消化道機能，可促進腸道蠕動。 4.有助於維持在暗處的視覺。 特別要注意的是：藍莓它真的是超棒的水果~ 1999年健康飲食雜誌評為年度最佳水果。 2002年TIME時代雜誌評選為十大最佳營養食品。 聯合國農糧組織評定為五大健康食品之一。 聯合國衛生組織將藍莓列為最佳營養價值水果。 野生種的藍莓比栽種的藍莓多出3倍的花色苷色素。 每瓶囍瑞藍莓汁是由3公斤(五台斤)的藍莓鮮果榨取而成。 囍瑞藍莓汁所使用的藍莓鮮果為藍紫色果肉。 擁有有機認證機杜SGS國際認證，還有HACCP認證。 七層防護鋁箔包裝，即環保又能保持果汁的鮮度與營養成份。 在美國，藍莓是大量使用化學農藥栽培的蔬果之一，它的農藥使用情況被列入十大使用農藥的蔬果黑名單裡；因此選擇有機藍莓是相對更有保障的作法，但是要注意，產品標識「野生藍莓」不見得代表有機，購買時先確認有機標章，才不會被業者的行銷術語誤導。 挑選藍莓時，顏色較深的表示它越成熟，其抗氧化能力也越好，藍莓籽較小也使它比其他水果更好消化。 市面上若買不到有機野生藍莓果實，也可以用有機野生藍莓汁來代替 藍莓中所含的花青素的一大優點為具有速效性。根據研究報告指出，攝取花青素4小時後就會出現效果。花青素本身為水溶性物質，即使攝取過多，也會自然排泄掉，不用擔心。
之前常常便秘，上廁所都是挑戰, 目前解決方法 早上起床喝一小杯溫開水 早餐吃 自製優格(優酪乳)+黑木耳汁(黑木耳+紅棗+构杞+薑+黑糖)+兩種水果(切小塊)+堅果一小把 .. ...這樣吃完一碗會很有飽足感重點是半小時內會想嗯嗯(不是拉肚子喔) 黑木耳汁經期來時不要喝喔!!
建議選擇益生菌營養補充品，但是應該注重產品的效能和穩定性。活菌才能稱為益生菌。大部份的益生菌只能在人體的消化道裡存活下來，無法長時間擺放在商店內。最好找一個持久熱穩定的益生菌和至少每天攝取5 億隻活性益生菌（CFU）。市面上有一些新的營養補充品，如Digest消化複方可可，含有10億隻活性益生菌。不妨一試。
美國Now的高纖窈窕錠 很有用!! 只要一天兩次,一次吃三顆 我前一天吃隔天早上就會有恩恩的感覺了 也不用逼自己每餐都要吃多大盤的蔬菜 或是狂喝優酪乳(我過去慘痛經驗... 那太累人~肚子撐得很不舒服 但恩恩還是不出來 囧
每天起床第一件事就是先喝一杯500CC的溫開水，然後起來的時間固定，訓練身體機能時鐘，時間到了就該排便，所以最好固定時間去蹲廁所，每個人的排便習慣不一樣，向我要是沒辦法排便，我只要早起，坐在我的電腦桌前面一陣子，我就會想要上廁所了，真的是很奇怪，不過屢試不爽。 還有我每天都會吃元璽的木寡糖十益菌，吃完也會覺得腸道有在咕嚕咕嚕的運作~我和我老公我小孩和我公公婆婆都有在吃
現在夏天盛產香蕉、芒果 這些水果都有助於腸胃蠕動 有時候太忙會喝高纖奶昔，可以增加飽足感、使排便順暢! 可到奇摩拍賣搜尋「Born Bear 食在飽蓓 奶昔」，暑假特價才99元，有8包! 一餐才12多元~
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