確診遍地開花防不勝防,在家療養的輕症患者要如何加速復原?請遵循營養師的居家照護飲食對策
甚至確診解隔離後的免疫力修復之路,也都可以參考以下飲食重點!畢竟,目前我們仍然抓不透狡猾的病毒,會在我們體內留下什麼威脅。不論是正在修復中的確診者、或擔心後遺症的解隔復原者,營養照護是戰勝病毒及癒後健康關鍵!
奉上 確診後飲食3關鍵 助康復,「高熱量、高蛋白、充足水分攝取」怎麼做?請看
#增加熱量攝取 →才有足夠熱量,對抗體內耗損!
染疫後整個人可能會沒有力氣及心力、病懨懨的,聽確診者分享, 連追劇的力氣都沒有, 只想一直昏恩, 身體在高壓下, 能量代謝需求會大大提升。
建議
1. 每日可+250~500大卡:
以新鮮原型食物為主,增加熱量對抗耗損
2.少量多餐進食:
就算不餓或食慾減退 也務必確保熱量足夠 減少對本體的耗損!
3.提高能量密度進食:
可透過油脂食物的攝取,提高能量進食,例如:吃酪梨、喝堅果飲、堅果棒等
4.必要時可補充 營養保健食品(也就是抗發炎的成分)
維生素B 群能幫助減輕疲憊感,維生素 C 強化呼吸道黏膜修復。
#補充蛋白質營養 →避免肌肉流失耗損使身體更虛弱,增加癒後恢復力
足夠的蛋白質是肺上皮細胞、上呼吸道黏膜細胞修補的關鍵原料。畢竟, 病毒觸發體內的免疫系統產生發炎因子, 破壞力驚人!會引起身體發炎, 尤其長輩更要注意!
1.正常成人蛋白質需求約 每公斤體重0.8~1.2g/日:
三根手指頭大小厚度的肉, 約提供7g蛋白質
2. 以原型優質蛋白為主:
吃豆製品、魚、蛋、肉,避免加工肉製品
3. 可自製奶昔:
利用豆漿、牛奶、優格搭配香蕉、堅果, 製作高蛋白高能量奶昔
4.必要時可食用 高蛋白質飲品:
吃不下或必要時可利用高蛋白飲或配方營養品, 補充營養
#確保水份攝取充足 →避免症狀加劇,身體缺水、脫水、電解質失衡(發燒、流汗⋯都會增加身體水分流失 )
1.小口少量,多次喝水:
增加身體水分吸收利用,避免缺水或痰越來越濃稠
2.可自製水果水:
避免味覺疲勞,可把新鮮水果加進白開水中,替換不同味道的水份,刺激喝水慾望、增加飲水量及維生素攝取。其實維生素C也是會隨著壓力流失的營養素,不妨在家準備維生素C發泡錠加水一起補充!
3.必要時可喝 電解質飲料:
視情況補充發燒、流汗時流失的電解質,避免電解質失衡,部分患者會出現腹瀉問題,易造成水分、電解質流失,若電解質不平衡會伴隨肌肉痛、抽筋、肌無力
4.每天盡可能 維持體重:
體重是反應身體水分維持、營養狀態很直接的指標
口罩戴好、勤消毒、飲食營養均衡,如果真的不小心確診,請謹記以上營養原則,並搭配多活動、多休息幫助更快恢復健康生活!
平時也請大家確實的將口罩戴好、少出門、勤消毒,把自己跟周遭人事物都當成感染源、感染者,時刻提高警覺!與病毒共存。一起加油渡過難關!
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高敏敏 營養師 FB