希望自己的運動表現能比現在更好? 跳得更高? 跑的速度更快? 除了靠基本的肌力訓練外,還得加上增強式訓練。
以下和大家簡單介紹有關「增強式訓練」的基本概念,和提供幾個簡單的運動讓大家參考。
(但是增強式訓練為強度較強的訓練,記得在開始訓練前必須確保自身無任何疼痛狀況,再開始進行唷~)
伸展-收縮循環(Stretch-Shortening Cycle, SSC)
增強式的動作主要是利用主要作用肌群透過預先伸展,隨後立即產生快速而強力動作表現的生理反應。此循環總共分成三個階段:
【階段一】離心階段:肌肉伸展時會產生一「彈性位能」,就如同彈簧被壓縮時,會將彈性位能儲存起來,同時也會活化肌梭活性,為後續的向心階段做準備
【階段二】轉換階段:指的是由離心階段轉換成向心階段的過渡期,此時期的時間若拉得太長,會導致儲存的彈性位能轉換成熱能消失,而影響後續表現
【階段三】向心階段:除了肌肉主動的向心收縮之外,同時結合第一階段所儲存之彈性位能,產生較大的彈跳力或爆發力。
在開始進行增強式訓練前,要確保被訓練者有適當的肌力、核心能力、關節穩定度、柔軟度和平衡能力。根據研究,此類型的運動可以增加神經肌肉系統的反應性和敏感性、爆發力和動作單元的徵召速度,最終可以減少肌肉的反應時間。
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