不會吞葉酸怎麼辦?

各位媽咪好 : 想請問一下，因為我很不會吞藥，連很小顆的藥都會因為巨大的心理障礙而無法順利吞嚥，還是常會不自覺得咬破咬碎才吞得下去，又聽說懷孕初期要吃葉酸，我想請教各位媽咪有推薦的葉酸，是可以讓像我這種笨拙吞藥的媽媽服用的嗎?

謝謝樓上兩位熱心的媽咪^^，但是單從食物攝取這樣足夠嗎...因為我是個租屋在外的上班族(沒有廚房)，每餐都是外食，有時候三餐的攝取可能無法營養均衡，不知道有沒有粉狀的或是有喝的葉酸?