閒聊小編
閒聊小編 2014-09-23 10:58:38 版主 40K

額田成◎著 張佳雯◎譯

 

吃消夜,竟然會讓睡眠中的分泌生長激素減少分泌!

吃消夜真的會長不高!_img_1

 

◎消夜對成長的壞影響

一旦晚睡就會想吃消夜。現在熬夜的孩子越來越多,很多人都有吃消夜的習慣。睡前吃消夜,會影響睡眠中生長激素的分泌,可以說,消夜會妨礙長高。

重點在於血糖值。血糖值是血液中糖分的濃度,生長激素要充足分泌,血糖值必須降到某個程度才行。吃消夜或甜食會讓血糖值上升,生長激素就會減少分泌了。請參考左頁圖表,即知吃消夜和沒吃消夜的生長激素分泌量有非常顯著的差異。

 

◎想吃消夜該怎麼吃

為了讓生長激素充足分泌,就寢前兩個小時就不要再進食。也盡量少吃甜食和果汁。

但是如果常年都有吃消夜的習慣,可能會覺得﹁空腹睡不著﹂。這個時候若非要吃消夜不可,吃蛋白質含量比較高的食物,例如蛋、起司、豆類、牛奶等等,血糖值較不易飆升。

 

◎早餐比消夜更重要

另一個重點就是吃東西的方法。成人的飲食是早、午餐分量較少,重點放在晚餐;但是小孩子早、中、晚三餐都同樣重要。孩子因為身體較小,需要更多的能量和營養素。除了三餐正常吃之外,點心也要攝取蛋白質和鈣質,如此分量才會足夠。早餐草草了事或不吃,就無法充足攝取營養。

吃了消夜可能隔天起床就不想吃早餐,所以請戒除消夜,好好睡覺,讓肚子在早上會感覺餓並吃得下早餐,對健康有益。把夜間生活型態改成日間型態很重要,請改變孩子的生活作息吧!

 

延伸話題:

最不平等的待遇,但你無法拒絕

牛奶喝太多 反而長不高?

阿乖的媽
阿乖的媽 2014-09-23 12:46:38 #1F
 

我小時候都沒有吃消夜....還是長不高啊!

zzzchen
zzzchen 2014-09-23 15:06:59 #2F
 

吃消夜真的會長不高!_2F_img_1

@夏天@
@夏天@ 2014-09-23 21:31:33 #3F
 

我家小時候不富裕,沒錢吃宵夜

我現在153很~不高..

 

smartbaby
smartbaby 2014-09-24 03:46:32 #4F
 

其實應該是晚睡才是主要?

WEN
WEN 2014-09-24 07:33:39 #5F
 

應該是說

不餓就不要吃

小孩餓了吃點宵夜無妨

餓著肚子很難入眠

睡不好對生長也沒幫助

我餓到睡不著肚子咕姑叫時

起來烤片土司吃

再上床就馬上睡著

熬夜才是成長激素不分泌的原因

超過11點還不睡的小孩

就算沒吃宵夜

身體也不會分泌太多成長激素

求進步阿敏
求進步阿敏 2014-09-24 09:30:48 #6F
 

我小時候我爸是私人司機

常常九點回到家還買東西讓我們睡前吃

我也沒有很高

但也169了

只是一個姐姐167,兩個姐姐在160以下

但我們都一起吃消夜啦

babygoodday
babygoodday 2014-09-24 10:07:48 #7F
 

我小時候吃消夜,晚睡(12點),不運動,作息很不正常(半夜起床念書),也長的還可以164cm

我哥哥則只有號稱170

 

我覺得遺傳還是占最大宗的因素

(我爸高,我媽矮)

熬夜才是成長激素不分泌的原因+1

Q比
Q比 2014-09-24 10:51:31 #9F
 

謝謝分享

花自飄零水自流
Q璇&Q妤ㄉmama 2014-09-24 13:59:04 #10F
 

我小時候幾乎天天吃消夜耶!!!!!

尤其是冬天,宵夜幾乎都是雞湯、魚湯、排骨湯...之類的+麵線...,

可是我家小孩都還不算矮,

二個姝妹各165、168,我和哥哥則是172~

哥哥因為高中就去外地讀書了,

反而是成長期時吃宵夜最少的人~

圖解媽媽百科

特別企劃

女人40歲還不到放棄的時候,抓牢髮根黃金救援期!理科太太:「妳的頭髮很可能還有救!」美國最新AI養髮液82%有感豐盈!
女人40歲還不到放棄的時候,抓牢髮根黃金救援期!理科太太:「妳的頭髮很可能還有救!」美國最新AI養髮液82%有感豐盈!

女人40歲還不到放棄的時候,抓牢髮根黃金救援期!理科太太:「妳的頭髮很可能還有救!」美國最新AI養髮液82%有感豐盈!

2024 新生兒保單》還不知道怎麼規劃嗎?30秒快速瞭解還有抽獎等著你!
2024 新生兒保單》還不知道怎麼規劃嗎?30秒快速瞭解還有抽獎等著你!

2024 新生兒保單》還不知道怎麼規劃嗎?30秒快速瞭解還有抽獎等著你!

媽咪投票趣

當年的裱框婚紗照,現在去哪兒了?

精選專題

more >
過敏別來亂!醫師&家長抗敏奇招
過敏別來亂!醫師&家長抗敏奇招

過敏別來亂!醫師&家長抗敏奇招