１－３歲的幼兒飲食

　　爸爸媽媽們要怎麼樣才能來判斷，家中的寶寶是不是太胖了呢？在這裡提供給各位爸爸媽媽一個評量表，為他們將來的成長奠下穩健的基礎，讓寶寶們能在充滿活力之下聰明學習。

　　與十幾年前相比，現在的寶寶平均身高多了百分之三，但體重卻增加了百分之十。胖娃娃愈來愈多了，爸爸媽媽們要怎麼樣才能來判斷，家中的寶寶是不是太胖了呢？而現今的幼兒在營養方面又有哪些需要特別注意的問題呢？

　　在這裡提供給各位爸爸媽媽一個評量表，您可將家中寶寶的身高、體重，合併考量一下，也就是您可將家中寶寶重高指數，與標準重高指數相比較，就可以知道您家中的寶寶是不是一個胖寶寶或瘦寶寶？也可以由此而得知，是不是應該要重新調整您家寶寶的每餐飲食量？要知道寶寶的重高指數，則要先求得寶寶的重高常數。

重高常數＝體重(公斤)÷身高(公分)

重高指數＝重高常數÷標準重高常數

　　標準重高指數在０.８－１.２時是屬於正常的範圍，如果重高指數小於０.８，其體位狀況屬於是瘦弱的；若重高指數大於１.２時，則是肥胖了。例如：有一位１歲２個月的小女孩，她的身高是９０公分，體重是１２公斤，那請問她的體位在何級？解答：她的重高指數＝(１２÷９０)÷０.１２１＝１.１０２。所以她的體位是屬於正常的範圍。

　　雖然說市面上有著各式五花八門的食物，但是爸爸媽媽們別忘了，事實上在這時候的寶寶們，是正值肌肉組織發育、骨骼生長、體格發育、運動機能發達，活動量加、體能消耗很大，並且對周遭的事物感興趣、好奇心又大的時期，常常會玩得造成不專心進。食所以在這個階段為寶寶們調配適當的營養，並養成寶寶良好的飲食習慣是相當重要的。至於１－３歲的寶寶們，他們一天的飲食份量需要多少呢？建議您們可以參照行政院衛生署所提供的１－３歲幼兒飲食指南及飲食須知，以為家裡的寶寶營養把關。

　　１－３歲的幼兒每日的飲食需要注意，將每日的營養素平均分配於三餐，點心用來補充營養素及熱量，且食物的「質」應優於「量」的考量。奶類、蛋類、肉、魚、豆類是蛋白質主要來源。牛奶每天至少應飲用二杯，蛋一個，魚、肉、豆類共約１兩。其中牛奶(可包括豆漿)能提供豐富的鈣質，蛋還有鐵質：肉類可用動物的肝臟替代，它可以提供鐵質、維生素A及B１２。蔬菜類一天共需要二碟，其中至少一半來自於深綠色及深黃、深紅色蔬菜，因為它們所含的維生素A、C及鐵質都比淺色蔬菜高些。五穀根莖類的需要１－１碗半的米飯，可用稀飯、饅頭、吐司、小餐包、麵條、玉米粒、番薯、馬鈴薯或麥粉等加以替代，烹調用油需要１湯匙，水果類需要1/3－１個。

　　在此再一次的提醒爸爸媽媽們，您們對寶寶的成長及學習，有著極重大的影響力。若想要當個現代的好爸爸、好媽媽，那麼就要在寶寶的飲食方面多花些心思，烹調出讓寶寶喜歡，能使寶寶的胃口常開的菜餚及點心，這樣子寶寶才能在充滿活力之下聰明學習，以為他們將來成長奠下穩健的基礎。

寶寶重高指數評量表

足歲年齡

性別

標準重高常數

性別

標準重高常數

１歲

男

０.128

女

０.121

１歲３個月

０.133

０.126

１歲６個月

０.137

０.130

１歲９個月

０.138

０.133

２歲

０.140

０.135

２歲６個月

０.143

０.139

３歲

０.149

０.143