過完中秋節＋吃了一周烤肉和月餅後
最不敢做的事情應該就是站上體重計了吧
相信這也對不少正在減肥的人總是個困擾
想好好吃烤肉但又會擔心吃太多熱量超標
今天就想來分享一下
我自己在各種大餐下卻還能維持體重的小Tip
希望可以幫助到中秋大吃大喝後變胖的各位！
1.提及心態調整
擁有一個健康的心態，就是獲得好結果的第一步！
那些不快樂、不滿足的狀態，只會讓自己更焦慮
慢慢就會越來越容易產生失望跟挫敗的感覺
應該擺脫負面的情緒，把焦點放在「收獲」上
另外也可以適當的設立一些小目標來獎勵～
像是每日喝水2000ml就可以吃一小片黑巧克力
或是在成功瘦下2公斤時，給自己一頓大餐放鬆一下
著重收穫，才能欣賞在減肥階段努力的自己！
2.改變進食的順序及速度
在吃正餐前的半小時，開始多喝些水墊墊胃
在順序上也是先喝湯，減少肚子的飢餓感
這樣就能好好控制後續的進食～
接著從蔬菜類和蛋白質下手，最後才是碳水化合物
如果有水果或甜點的話，肯定是放到最後才吃！
過程中一定都要細嚼慢嚥，讓飽足感慢慢產生
外食可以盡量選擇個人份定食或火鍋之類的
這樣才可以好好的控制吃飯速度、份量
不會因為有太多喜歡的菜而不小心吃太多
3.增加大餐前後的運動量
如果有跟朋友約好要聚會吃飯的前後1天
像是在中秋前後的1~2週，知道自己在這段時間
飲食會比平常再更放縱的情形下，就會增加、加強運動量
像平常都是慢跑30分或+跳有氧操30分
調整後就會變成慢跑1小時+30分重量訓練
有目標性的制定且達成，才可以減輕吃多後的罪惡感
4.適當使用輔助品幫助
通常在大魚大肉後容易會排便不順
我自己有時候還會脹氣到影響睡眠
所以會再多買酵素類的保健食品來輔助～
我自己是吃這款睡前吃的酵素，因為有GABA的成分
在代謝之餘還能順便解決睡眠品質差的困擾
有吃後真的好入睡很多，起床也比較不會有疲憊感
另外有好的睡眠品質，自然也才能夠提升瘦體素！
以上4種小方法分享給有需求的人
雖然我的方法不一定適合每個人
但可以確定的是，減肥的道路不孤單
如果有其他的建議也歡迎分享喔～～～
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