匿名
Apple 2024-01-05 09:24:37 版主 336

大家有便祕的困擾嗎?
分享8種「高纖蔬菜」,近期如果有宿便或排便不順的症狀,可以多多選吃這些蔬菜喔!

1:木耳
100公克的木耳含有高達7.4公克的膳食纖維,且因為它屬於水溶性膳食 ,若每天食用2碗,即可達到膳食纖維建議攝取量。

2:牛蒡
100公克的牛蒡含有5.1公克的膳食纖維,不過因為它的碳水量較高,故控糖者需多加留意攝取量。

3:紫色花椰菜
紫色花椰菜因含有花青素,且100公克就內含3.9公克膳食纖維,比綠色花椰菜(3.1公克)來得多。

4:香菇
曬乾的香菇含有豐富的維生素D,且100公克的香菇就含有3.8公克膳食纖維。

5:杏鮑菇
100公克的杏鮑菇含有3.7公克的膳食纖維,它與香菇皆是膳食纖維較高的蔬菜。

6:青椒
100公克的青椒含有3.6公克膳食纖維,比紅椒(1.6公克)、黃椒(1.9公克)來得高。

7:青皮苦瓜
100公克的青皮苦瓜內含3.6公克的膳食纖維,比每份白皮苦瓜(2.8公克)高上許多。

8:地瓜葉
100公克的地瓜葉含有3.3克的膳食纖維,其葉酸、鈣質量更在綠色蔬菜中名列前茅。

2018_sticker_June_02.png

匿名
健康最重要 2024-01-05 10:14:12 #1F
 

版媽推薦的這幾種食材都很不錯耶!

木耳、杏鮑菇和香菇都是我平常做菜常常會用到的食材,

真的要多攝取高纖食物,讓腸胃可以正常蠕動

sticker39.png

Min Chu
Min Chu 2024-01-05 11:07:27 #2F
 

2018_sticker_july_03.png

匿名
無籽梅肉 2024-01-05 11:10:48 #3F
 

青椒和杏鮑菇好像可以耶

其他我倒不太敢吃sticker25.png

meimeiz
meimeiz 2024-01-05 14:10:31 #4F
 

感謝分享~

 

一路向東北
一路向東北 2024-01-05 14:34:34 #5F
 

原來木耳這麼多膳食纖維!真是令我大開眼界

 

匿名
咪咪醬 2024-01-05 16:58:35 #6F
 

推洋車前子粉

這個也很有效

而且一大包才一兩百元

加在高纖燕麥+牛奶當早餐吃,有改善些

2024-01-05 17:09:20 回覆
期待睡過夜
期待睡過夜 2024-01-15 14:28:53 #7F
 

我實在不喜歡吃蔬菜XD

所以我都是買現成的高纖飲來喝~

也是很好喝 大便也是很順暢

圖解媽媽百科

熱搜關鍵字

羊奶鈣質 胎位不正 黴漿菌 孕吐 半夜發燒 親子出國 長高 月子中心 寒假 幼兒園 戒奶嘴 懷孕初期 人工受孕 配方奶 尿布推薦

特別企劃

準媽咪的秘密武器:守護孕期肌膚,擺脫懷孕細紋3關鍵學起來
準媽咪的秘密武器:守護孕期肌膚,擺脫懷孕細紋3關鍵學起來

準媽咪的秘密武器:守護孕期肌膚,擺脫懷孕細紋3關鍵學起來

夏普無孔槽變頻洗衣機 ❙ 專利不鏽鋼無孔槽,防霉、省水、清潔力強,低機身拿取衣物更輕鬆!
夏普無孔槽變頻洗衣機 ❙ 專利不鏽鋼無孔槽,防霉、省水、清潔力強,低機身拿取衣物更輕鬆!

夏普無孔槽變頻洗衣機 ❙ 專利不鏽鋼無孔槽,防霉、省水、清潔力強,低機身拿取衣物更輕鬆!

媽咪投票趣

替孩子選幼兒園,你最重視哪些條件?

※可複選1~5個答案

精選專題

more >
過敏別來亂!醫師&家長抗敏奇招
過敏別來亂!醫師&家長抗敏奇招

過敏別來亂!醫師&家長抗敏奇招