如何幫助孩子從小學習自我照顧呢？以下提供八種具體可行適用於孩子的自我照顧方式：
1.Carve out me time ：
適時的留白，在忙碌的課業、才藝班、補習班之餘，鼓勵孩子為自己空出一小段屬於自己的時間，在這段期間可以做自己感到舒服放鬆的事或者什麼也不做，就只是好好享受暫停的感覺、與自己獨處。
2.Mindulness：
正念或自我關懷的練習，從簡單的正念呼吸或身體感受開始，增加孩子對身心狀態的覺察，透過日常練習提升情緒調節能力、較易回復平靜。
3.Art/Music or creative expreesion：
透過音樂、藝術或創造性表達，紓解壓力、調節情緒。
4.Time with a pet ：
與寵物相處互動，研究發現，與寵物相處可以刺激人類大腦產生催產素（Oxytocin），這是一種「幸福激素」，可以給人帶來愉快、興奮、放鬆及情緒舒暢的感覺。
5.Exercise：
無論是較激烈爆汗的有氧運動或是拉筋伸展、核心運動，運動不僅鍛鍊身體、更可提升大腦心智功能、運動過程中會釋放與快樂息息相關的多巴胺、腦內啡，帶來舒爽放鬆的感覺。
6.Sleep habits：
身體需要維持穩定的生活節奏與習慣，混亂的作息對身心狀態都會有負面影響，所以，照顧自己從養成固定的睡眠習慣開始。
7.Friends：
在一項超過75年的哈佛研究發現，良好的人際關係是決定個體長久健康幸福的關鍵，與三五好友或閨蜜聊天聚會也能幫助孩子感到放鬆。
8.Boundaries-social media：
孩子的媒體識讀能力與判斷真偽資訊的能力尚未成熟，疫情期間許多孩子使用網路媒體的時間增加，除了成癮風險提高外，網路上霸凌他人或被霸凌的機會、次數也增加。協助孩子建立起適當的社交媒體界線，不論在使用時間、使用內容以及涉入程度...等，都是相當重要的！建立好適當的界線也是一件重要的自我照顧行為。
上述八項自我照顧技巧，您的孩子做到了幾項呢？
其實，這些自我照顧的內容，大人們也非常適用呢！
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鋅鋰師拔麻的「小小額葉養成手札」 FB
