如何正確測量基礎體溫?

張訓銘醫師
張訓銘醫師 2022-05-30 16:51:10 版主 4001

基礎體溫(Basal Body Temperature,以下簡稱BBT)意指連續不間斷睡眠達6~8小時以上,晨間醒來先不要起床,尚未進行運動、進食、如廁,甚至是情緒波動前測得的體溫。從排卵後大約兩天開始,女性每天早上起床前測量體溫時,溫度會持續升高約 1°F (0.3℃~0.5℃),如果女性的月經週期非常規律,那麼繪製基礎體溫圖表可以幫助預測排卵。

基礎體溫表主要評估有無高低溫變化以及高溫期的長短。女性排卵後形成黃體素(Progesterone),會刺激下視丘的體溫調節中樞,釋放出正腎上腺素使體溫升高0.3℃~0.5℃,高溫期會持續到下次月經來潮開始下降,這段時間的高低溫變化,可做為是否排卵的參考。

同時,黃體期的長短,可用來評估卵巢的功能,一般而言,高溫期只要在11天以上都算是正常的卵巢功能,如果高溫期少於11天,有可能是黃體功能不全。

量基礎體溫的時間以睡醒的時間為主,一般人多是早晨,若是工作時間日夜顛倒也沒關係,只要進行6~8小時充足的睡眠且固定時間量即可。測量基礎體溫要有持續性,必須天天進行,若不是同一時間量的基礎體溫表,容易波動起伏大,判斷也會失準。每日測得的體溫要記錄並繪製成座標圖,而座標圖與體溫度數可以預估排卵日與行房時間,好增加受孕機會。

從月經第一天開始記錄,下次月經來的第一天為止,雖然每個週期都能看當期的溫度變化,但建議還是持續三個月以上,才能看出真正的身體狀況。不過,基礎體溫表是自己收集資料的方式,可供醫師做參考,而不是一件醫療行為,因此週期表偶爾出現問題,建議無需太過恐慌。

正確的基礎體溫量法:

步驟一:先至藥房買一支基礎體溫計,與一般溫度計不同,它可以精確記錄至小數點後兩位數字,縱使體溫只有稍微上升也能準確測量。 步驟二:將基礎體溫計於睡前放置在枕邊可隨手拿到之處,於次日睡醒,尚未起床活動時(在床上盡量使身體不動),放在舌下測量,等待嗶嗶聲響後,多含3-5秒待溫度穩定,讀取溫度並記錄在體溫表上,並將今天與昨天的點做連結。 步驟三:每天需固定同一時間最為準確,前後以不超過一小時以上為原則,超過一個小時以上請於備註欄上註明測量時間。 步驟四:盡可能每日不間斷地測量,若有時間差或是感冒、發燒、行房等狀況,都可於表上註明(未測量之日須留空白)。 步驟五:若遇月經來潮,請於備註欄上註明「X」,來幾天則畫幾個「X」。註明「○」表示行房。註明「∆」表示經痛。註明「●」表示發燒。註明「□」表示失眠。
溫家
溫家 2022-06-14 00:12:00 #2F
 

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