第一胎從55一路胖到72kg 身高163左右
然後產後兩年還是60上下完全沒瘦下來
所以一得知懷第二胎我就開始控制 希望能養胎不養肉
去上一些營養的課程 孕期全程 只 胖 5 公 斤 !
二胎產後也直接加入4周的營養師追蹤課程
現在產後還沒三個月成功回到第一胎孕前的55囉~
超高興我生兩胎還能瘦回去 也終於要封肚了
分享給正在備孕、懷孕還是產後減肥的媽咪
第一胎產後(照片最右邊) 說實話照片不多但真的很胖
有想減肥 但一邊工作一邊顧大寶根本瘦不下來
然後二胎剛開始產檢，就被提醒要留意子癲前症或妊娠糖尿病
飲食一定要控制好 不然媽媽跟小孩都有危險
於是我就參加了Nisoro的孕期跟產後營養師課程
然後叫老公出錢這樣XD 畢竟生小孩很辛苦 減肥也很辛苦
要他出錢很應該吧~~~ Happy wife happy life好嘛!
孕期跟產後恢復的上課可以視訊或者到台北市的教室
我喜歡看得到營養師就去了一趟現場
營養師很像心理諮商師一樣問了一輪
包含飲食習慣一天三餐怎麼吃
還會問一下我懷孕的情緒起伏跟睡眠
同時要照顧大寶的問題 還有跟老公還是公婆住 相處得好嗎?
一開始我覺得她也問太多了吧…
後來才知道她想幫我找出一直瘦不下來的主因
竟然是我的「睡眠」 所以先調整好睡眠再來談怎麼吃
其次是「情緒」問題 如果跟公婆住會有個壓力賀爾蒙導致變胖
想要穩定孕期體重不要衝上去 還有產後的恢復
心情要保持正向也很重要
懷孕7個月時我才胖2公斤，前期要補充的營養素產檢都有講
而營養師主要告訴我蛋白質跟一些食物裡面的微量元素
對於精準的養胎不養肉 可以怎麼吃
由於孕期最後的三個月寶寶才開始長肉
所以前面的飲食控制很重要 不要胖到媽媽
後面2.5個月我再胖了3公斤就開心卸貨
產後我有哺乳
再次碰面上課時 也是重新安排如何抓取飲食的分量
包含最重要的 蛋白質 澱粉 蔬菜 油 奶 這幾種
會有課本讓我帶回去可以反覆看著做
上完課營養師就會依照我的生活習慣跟準備餐點的方便性
幫我配好一套專屬於我可以怎麼吃的餐的範例
接著就是開始每天依照規格準備餐點
跟拍照line回傳給營養師
對了這飲食表都是因人而異喔!
如同上面說到，營養師會先找到發胖的問題點所在
先解決了，再來才會依照個人基礎代謝率計算出飲食表
所以是一個因材施教的概念
實際上操作下來像是這樣 ↓↓↓
早餐
簡單兩顆水煮蛋、地瓜或玉米配一杯媽媽奶粉
因為哺乳我還有喝芝麻粉補鈣跟卵磷脂通乳各一匙
午餐
PS盡量原型澱粉，我是清大寶吃剩的乾麵~~如果是精緻澱粉也是一天最多一餐，蛋白質盡量找低油脂的，然後肉的皮原則上絕對都不要吃
晚餐
青菜就是要一大盤，吃很多青菜很重要可以增加飽足感還有養好腸胃好菌、扭轉吃垃圾食物的飲食習慣，大概需要2-3周就不太會想吃甜食了
額外補充：水果跟乳清
因為餵母奶實在很餓，所以營養師讓我不用168飲食法，而且每天可以吃一拳頭大的水果，不限制種類，也能在餐間喝乳清蛋白，一天可以1-2杯都行，這是草莓口味的很好喝，來解決餵母奶很容易飢餓的問題
補充一下為了改善產後腹直肌分離的狀況
我會用腹式深呼吸來啟動腹直肌
還有跟臥床的３個動作來鍛鍊核心
類似這種https://www.youtube.com/watch?v=d7d8pNkKQL4
每天做3組 穩定做一個月一定會恢復不少
最後來一下我整個快三個月的成果
產後2天：剛生完的肚子跟沒生差不多～～又是第二胎超鬆
產後25天：照片是肚子有用力的喔～但腹直肌分離那一塊好嚴重
產後57天：腹直肌好多了加上餵母乳瘦了點，但還是肉肉的，開始4周的課程
產後87天：30天瘦了2.7公斤，而且都消在肚子 很開心
這整個課程的執行困難點跟心路歷程
覺得就是想瘦下來的意志力跟要讓自己抽空補眠
才不會因為睡不飽就嘴饞想吃高熱量的食物
我很幸運剛好大寶上小班了 二寶也第10周睡過夜
老公居家辦公可以在家幫忙看一下讓我補眠
也很感謝營養師MIA (IG: mamamia_dietitian)
非常溫暖的陪伴跟關心 能從她手上畢業真的很開心
瘦回來的心情很好 媽媽們產後恢復的黃金期半年內真的要把握
以上分享
大家有問題都可以問我 我很樂意回答~
【此則發言因違反討論區規則或其他原因，已被刪除】
其實我訂月子中心的時候就差不多去預約課程了 他們每個人名額有上限 所以常常很滿，我之前是參加粉絲團優惠價是要799元/50分鐘，你可以看看再決定要不要買整套四週的課程 諮詢後確定要報名費用就會免除
https://www.elle.com/tw/life/how-to/a39446740/nisoro-health/
阿~絕對不是喔! 這是營養師依照我的身高體重、生活作息規畫的，找出適合我的熱量範圍，會瘦但要吃得夠，才不會傷身，是專屬於我的比例，而且我還有哺乳，所以吃得其實算很多，如果其他人直接看了照著吃可能就不適用喔！
哈我也是蠻意外的 本來以為只是找個人盯我吃飯，但第一次諮詢意外發現他們的服務整合的很全面，熱量控制餐食、健身運動、營養師、功能醫學
營養師說如果我不是飲食問題還差點要叫我去抽血驗甚麼功能醫學，還好我只是一般睡眠不足＋壓力肥胖還有產後問題，所以真的是因人而異的一套營養課程
本內容涉及成人議題，未滿18歲不可瀏覽
圖解媽媽百科
特別企劃
女人40歲還不到放棄的時候，抓牢髮根黃金救援期！理科太太：「妳的頭髮很可能還有救！」美國最新AI養髮液82%有感豐盈！
