分享孕期腰痠背痛的解決之道

睫毛彎彎~* · 2022-04-06 16:32:36+08:00

不知道是不是因為平常沒有運動習慣的關係… 懷孕第5個月開始，真的每天都陷在腰痠背痛之中QAQ 為此還找了各種方式舒緩，而且除了腰痠懷孕還有各種不適和轉變，真的太辛苦了TAT 真的是懷孕之後才能比較理解媽媽欸（也因為這樣跟媽媽感情更好了XD）老公竟然還說想要再生一個(傻眼 ((回歸正題~~ 之前為了舒緩腰痠背痛的問題，孕婦按摩、買枕頭、月亮枕、靠腰墊、托腹帶、做運動，各種方法能試就試今天想跟大家分享一下我試過的各種方式的心得～＊孕婦按摩看群組的媽媽們都會去按摩，所以我也跟風去了，真的很不錯(讚) 只不過按摩舒緩大概只能撐個半天到一天吧，而且又沒辦法一個禮拜去好幾次（羨慕貴婦），一個月去按一次對我來說已經很奢侈了QAQ 優點：躺著給人按就好，是最開心的舒緩方式了（無誤）缺點：要花很多錢，一次大約1800-3000不等但是要注意！不能隨便找按摩的，最好要找有受過專業孕婦按摩（有證書）的SPA館，太便宜的也不好（親身經驗QQ）＊各種小枕頭們（包含抱枕）枕頭應該是最容易取得的了，為了腰痠我買了各種不同的枕頭（根本是愛買XD 結果有的適合有的不適合，不適合的就拿去當別的用途用~~~ 就變成家裡一堆枕頭其中有買一個很大的枕頭，後來他變成了我的抬腳枕，因為它很大所以墊在膝蓋以下睡覺也很夠用，還能改善水腫、血液循環不好的問題，覺得滿舒服的～優點：隨便地方都可以買得到，也不用買到很貴的，之後用不到也可以做其他用途缺點：不一定適合腰背的曲線，因為買的時候不能試用，有可能因為這樣買很多種反而花更多錢QQ ＊月亮枕因為之前我姐有給我一個六甲村的恩典牌月亮枕我姊說他覺得生完哺乳一定要用月亮枕，產後照顧真的輕鬆很多，但我還沒生(汗) 可是它真的很舊了（已經是6.7年前買的了），而且以前的枕套透氣效果沒那麼好，現在新出的款式有多加一個小枕頭和哺乳防水布、尺寸比較大，材質又是我喜歡的涼感，所以我還是決定再買一個新的~ 目前孕期用起來感覺還蠻不錯的，睡覺時腳有夾一個東西真的舒服很多，而且新月亮枕的那個小枕頭在睡覺時可以靠在腰上讓腰背更有支撐，真的有比較舒服一點還可以拆下來當ㄎㄨㄟˋ手的、當頭墊，功能性很多用途還滿廣的～如果早一點買月亮枕的話，我就不用買那麼多小枕頭了QQ）當時買它還有一個原因是看中它以後可以變成寶寶的小寶座（覺得超可愛的）舊的那個月亮枕就拿來當我的靠腰墊，或是覺得一個抬腳枕不夠高的時候可以增高用還有另外一個功能就是想要躺著用筆電或平板的時候他可以套在我的肚子上，防止平板壓迫到肚子XDD ((像這樣優點：功能性很多，可以從孕期用到產後給寶寶用（我看他包裝上寫10 in 1），cp值很高缺點：腰部的組裝小枕頭組合用或單用都很方便，如果跟我一樣習慣很差的話可能會常常在找小枕頭到底跑哪去???? (單純是我自己的問題XDD) ＊托腹帶出門必備，甚至後期時在家裡走路也要用一下我是跟月亮枕一起買的，當時在選的時候因為考慮到腰痠的狀況，所以決定買托腹力較好的那款，用起來真的覺得很棒，上廁所超方便下腹那條往上拉就好了，不然都不想出門只想躺在床上了XD 優點：托腹帶真的是必備，醫生也有建議可以用，可以依個人喜好和狀況選擇品牌，我買這款是因為它背部有支撐型軟鋼，所以不只是托腹力比較好，連腰背都有很不錯的支撐力，這點是其他品牌沒有的，覺得價格跟優點交叉比對之後這款CP值最高缺點：覺得托腹帶就是必買啊，所以真要說缺點的話大概就是材質跟款式在挑選上要花點心力取捨，像我買這款撐托力道比較強的勢必會比他們家輕薄款的要厚一點點，但我腰痠嚴重而且主要孕期都在冬天就比較沒差＊靠腰墊因為之前工作需要長時間坐辦公桌用電腦，所以買了一個靠墊，但後來發現不好用原本想要買等級高一點的靠腰墊，但是在猶豫的時候，就請假待產，也不用長時間坐椅子了XD 所以公司椅我是放下面這種靠腰墊，但家裡的椅子後面我是放舊的月亮枕，方便喬位子靠著那個靠墊現在變成我老公打電動的靠腰墊了XD 建議如果是需要長時間坐著的媽咪還是需要買靠腰墊，而且不能隨便買，最好是可以試用、品質比較好的（真的是一分錢一分貨）不過如果不用長時間坐著的話，其實用其他枕頭臨時墊一下就可以了（像我也會拿月亮枕或它附的小枕頭來墊）＊運動之前上媽媽教室有教一些孕期可以做的運動增強背肌，也是可以幫助減緩懷孕時腰背的不適感，不過因為我太懶了常常兩天捕魚三天曬網，所以好像效果不是太明顯(汗)，不過運動是好的，大家千萬不要學我QQ 不同的運動可以減緩孕期不適，讓生產時比較順利，所以大家可以的話還是要多做一些運動喔～不過如果平常沒有運動習慣的話，在孕期運動就要很小心，不能太操（也不能太ㄍㄧㄥ），覺得不舒服就要停下來休息，千萬不要勉強另外還有一個我不知道是不是大家都適用，就是老公的手XDD 真的很不舒服的時候請老公幫忙稍微按一下，也會有一點幫助～不過因為老公沒有受過專業訓練，所以就叫他輕輕按就好了以上為不專業媽媽本人我的孕期分享，如果媽咪有其他好用的撇步，也拜託請告訴我