想要孩子長高高，飲食、運動、早點睡！醫師：晚睡長不高

相信很多家長都已經有基本的概念，想要寶貝長高一點，最重要的就是注意三點：
#均衡飲食
#適量運動
#早點睡

想要孩子長高高，飲食、運動、早點睡！醫師：晚睡長不高_img_1

其中早點上床睡覺是我覺得最重要，
但也最多孩子最難做到的一環，
可能跟台灣的課業壓力不是普通的繁重有關。　
之前也有分享過，太晚睡會影響生長激素分泌　

有的家長看完後也會進一步詢問：　　　　
『那有沒有建議一天至少要睡幾個小時呢？』　　

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基本上，青春期孩子每晚約需8至10小時的長睡眠。　　
有足夠的熟睡期，有利於生長激素的分泌，　　
自然對生長越有幫助。　　

不過睡眠時間的長短，會影響到孩子身高的生長嗎？　　
就目前比較大規模的研究(*1, *2)來看，　　
睡眠時間長短對孩子的身高並沒有顯著的相關。　　
可見對於大部分的孩子來說睡多久並不是重點。

但是，還是有個別研究(*3)發現，　　
在ＢＭＩ小於１５個百分位的學齡兒童中，　　　
睡眠時間大於10個小時的孩子，　　
身高的明顯高於睡眠時間低於９個小時的孩子。　　
（z score: -0.36±0.81 vs. -1.02±0.74, P=0.050）

所以也許對於身高體重百分位本來偏低的孩子來說，　　
睡久一點可能真的對長高有一點好處。　　

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開始放寒假了，　　
很多小朋友不用上課後就開始熬夜追劇玩遊戲，　　
上床睡覺的時間反而比上學時更晚！！！

建議爸爸媽媽可以趁著現在課業壓力比較小的時候，　　
調整小朋友睡眠作息，協助他們養成規律的睡眠習慣：　　

＃九點半以前上床睡覺
＃睡滿八至十個小時　　

相信不只對於孩子的生長發育，
甚至是對於身心健康及課業學習，　　
一定都會很有幫助的。