雖然168間歇性斷食減肥法號稱「可以吃妳想吃的食物」,但姊妹們…可不是在8小時內吃兩餐,然後多吃油炸品或零食吧?!讓營養師給妳168間歇性斷食減肥法的健康飲食方向。
168間歇性斷食減肥法,只能在8小時內用餐,可以是早餐+午餐或午餐+晚餐,透過減少攝取熱量,達到瘦身效果。雖然168間歇性斷食減肥法的精神是號稱「可以吃妳想吃的食物」,但還是邀請正妹營養師朱瑞君為姊妹們調配菜單,吃得美味、營養更能健康瘦。
而且,這些常見的家常菜組合,可以在自助餐店或便利商店取得,超方便的啦!
168間歇性斷食減肥法的飲食搭配(朱瑞君提供)
早餐+午餐組合
午餐組合+晚餐組合
三明治減肥飲食早餐:營養三明治1份+無糖豆漿1杯
營養三明治 配料:全麥吐司2片、起司1片、鮪魚30克、萵苣5克、蕃茄5克
午餐組合:五彩雞丁+菜脯蛋+筍片炒鮮菇+蒜香油菜
【主菜】五彩雞丁
雞胸丁(低脂)50克、甜椒-彩色5克、青椒1克、洋蔥去皮3克、絞蒜仁1克、鹽巴適量
【副菜】菜脯蛋:洗選雞蛋1顆、碎菜脯20克、蔥3克
【蔬菜】筍片炒鮮菇:鮮香菇20克、竹筍70克、紅蘿蔔5克、蔥段1克、鹽巴適量
【青菜】蒜香油菜:油菜90克、絞蒜仁1克、鹽巴適量
晚餐組合:照燒雞腿+百菇水蓮+小瓜什錦+蒜香波菜
【主菜】照燒雞腿
雞腿棒1支、絞蒜仁1克、辣椒適量、醬油適量
【副菜】百菇水蓮:水蓮20克、生香菇20克、鴻喜菇20克、白精靈20克、紅辣椒0.5克、薑絲0.5克
【蔬菜】小瓜什錦:小黃瓜片60克、生木耳絲20克、紅蘿蔔片10克、筊白筍片10克、絞蒜仁1克、鹽巴適量
【青菜】蒜香波菜:波菜90克、絞蒜仁1克、鹽巴適量