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有集中練臀的建議方法嗎?

夏天到了,真的就會開始對著鏡子找自己的缺點
尤其生過小孩之後
如果停頓一段時間不運動,整個人的肉就像垮了下來QQ
尤其是屁屁啊!!生完後那個肥肉已經很猖狂了
生完後還要隨時坐著哄小孩(我家的不喜歡被站著抱)
整個都垮~~下來了!
每次想要把握小孩睡後,大人睡前的時間運動
但總覺得屁屁的部分很難單靠徒手練出有感的成效
不知道大家有什麼練臀部的建議嗎?
通常會上健身房還是自己在家練呢?

於2021-09-23 11:22:55重新編輯過
odablew34
odablew34 2021-09-23 12:01:02 #1F
 

在家可以練深蹲喔,一天看體力可以蹲幾下,久了還滿有效果的

也可以搭配其他運動

丁媽丁媽
丁媽丁媽 2021-09-23 15:46:06 #2F
 

在家搭配核心、臀腿影片做,也會搭配彈力圈增加強度

 

Nicoleee
Nicoleee 2021-09-23 15:48:56 #3F
 

深蹲、分腿蹲

在家在健身房都能做

柔娜
柔娜 2021-09-23 16:23:22 #4F
 

臀部的線條真的會影響整體身材視覺
幸好婆婆有時間幫忙顧小孩,之前產完還有時間在家伸展再上一周兩次的教練課

 

綺莉媽咪
綺莉媽咪 2021-09-23 16:56:25 #5F
 

不要久坐真的是長久之計

於2021-09-23 16:58:19 重新編輯過
匿名
運動身體好 2021-09-23 17:54:42 #6F
 

如果平常沒有健身習慣可以試試腳環比較好上手
XOFFIT有出蜜臀腳環+訓練菜單,先搭配著做再增加訓練強度

 

深蹲+橋式

小蝶媽媽
小蝶媽媽 2021-09-24 15:58:54 #8F
 

我有買線上瑜珈課程~整體線條會比較有感

 

旋律王后
旋律王后 2021-09-24 17:24:22 #9F
 

同推蜜臀腳環,隨便綁個桌腳就可以練
在家要顧小孩真的沒有時間上健身房QQ

 

當然在家練啊 還有小孩要顧呢!
深蹲、橋式、後抬腿都可以唷!
也可以去youtube上打關鍵字搜索,一堆影片教學!
 

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