掌握照明五訣竅，打造舒壓環境 

一般而言，暖色光具有令人心情放鬆的作用，而冷色光則會有提高注意力、集中精神的作用。因此臥室盡量使用暖色光，而書房與閱讀間可使用冷色光。 

訣竅一：見光不見燈，間接照明比直接照明好 

間接照明看不到燈，可以有效減少直接眩光（燈光直接進入眼睛）與間接眩光（由螢幕玻璃反射燈光），但因需要較多的燈管、燈泡維持照度，成本比較高。 

直接照明較為省錢、有效率，但若使用直接照明，則需小心不要讓燈光投射角度太大，選擇合適的投射角度，如辦公室常使用的防眩隔板燈具，是省錢又護眼的選擇。 

訣竅二：選擇演色性80以上、色溫合宜的燈泡或燈管 

選購燈泡、燈管時，可看看包裝上的標籤，選擇演色性（CRI、Ra）大於80的燈泡，可以看得漂亮、舒適。至於光的顏色（色溫：CCT），白色光（5000K以上）的覺醒度高，感覺較涼爽、明亮有活力，而黃色光讓環境較為溫暖。所以辦公室、白天可以選用光色較白（5,000K或以上）的光源，讓工作時專注力較高，夜間或住家臥室可以選擇偏黃低色溫（3,000K），低藍光有益睡眠；一般溫白色（4,000K～5,000K）則適用於各種場合。目前新的LED燈具有調光、調色溫的功能，每個人可以選擇自己喜好的燈光，同時還可針對不同時段及場合調整照明。 

訣竅三：照度適當，避開直接眩光、間接眩光 

書房的照明通常都很足夠，反而最容易讓人忽略的就是環境中燈光或物體反射造成的眩光。檢查你座位的視野中，是否有直接眩光以及間接眩光： 

1.在正常工作的姿勢，遮蓋住眼睛上方，若遮住後比未遮蓋較為舒適，就要小心有直接眩光進入眼睛。這時可調整位置或姿勢避開直接眩光，或是燈具加裝遮光板。 

2.在螢幕前放置鏡子，若從鏡子中看的到燈光或是其他光點，就需要調整螢幕與座位角度。 

訣竅四：桌面盡量以深色、霧面材質為主 

桌面盡量選擇深色、霧面的材質，較不容易出現眩光或反光。過去很多辦公室桌面會使用玻璃桌墊，反而容易出現反射光，對眼睛傷害大。 

訣竅五：不要直接面對或背對窗戶 

最好的照明就是天然採光，顏色自然漂亮且多變化，但要小心座位不要直接面對窗戶或是背對窗戶。一般室內閱讀照度約500lx，晴天正午的照度約100,000lx，透過窗戶引進室內的光有可能讓視野內照度差10倍以上，造成眼睛的適應不良；背對窗戶做事，也容易在桌面出現陰影，對比更為強烈，對眼睛也很傷。