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對忙碌的現代人來講時間總是不夠用，連休假睡眠休息時間都被剝奪。為了保持精神有活力，
就要從生活習慣中做點改變，找出容易疲勞想睡的原因，從飲食、睡眠、活動改善調整
，找到自己的提神妙招吧！
上班想睡覺的原因：
吃太多精緻食品：
建議吃少加工食品，多吃接近原型的食物，例如全穀全麥類，可以減少昏昏欲睡、
精神不濟的問題。
蛋白質補充不夠：
尤其是早餐補充好的蛋白質，一日之計在於晨，讓早上有精神。
早餐可以吃得簡單清爽，1-2顆水煮蛋、全麥土司、一杯濾掛單品咖啡或牛奶，讓早上充滿活力。
吃太飽精神不濟：
俗話說早餐吃得好、中午吃得巧、晚上吃得少，每餐吃6分飽，不會感到餓就好。
吃太飽令人想睡覺，而每餐時間又接近，建議不要吃太撐，選擇優質蛋白質會有飽足感，
不要吃太多澱粉類，只要讓我們有體力保持好的工作效率。
鈣質攝取量不足：
一般人鈣質攝取不足，也會影響精神，可以吃黑芝麻、小魚乾、綠色蔬菜、喝牛奶、無糖拿鐵等都可以，
也是補充鈣的好方法。
有人為了上班提神，會喝咖啡、茶類等飲品，但是長期飲用會依賴成癮。如果你不想依賴提神飲品，
可以試試以下10個方法，從飲食、生活習慣等方面着手，讓自己工作有精神又健康，快樂生活過每一天～
10個上班提神方法保持整天清醒：
避免長期長時間看著屏幕
上班整天對著電腦工作，下班又拿着手機看影片。不但眼睛過度疲累，雙眼也變得乾燥和刺痛，
有機會導致頭痛、肩頸緊痛等症狀，而影響精神不佳狀況。記住讓眼睛適當休息是很重要的，
每20-30分鐘看看遠處休息一下，身體轉動調整坐姿，讓身體放鬆，不要維持不變。
飲食上多吃含鐵質、高纖維、高蛋白質的食物
研究發現，早餐進食高纖、高蛋白、鐵質的食物，能提供一日能量所需，可以提高人的警覺性。
從飲食習慣調整著手，也是一個提神的好方法。
沒事多喝水
水份佔人體比例高達60％以上，水可以洗去體內廢物，送養份到各器官，促進新陳代謝，少了水分很容易造成疲倦。
所以不要小看水份的作用，多喝水是必需要的！在辦公桌上放一杯水，提醒自己沒事要多喝水。
不過常喝的咖啡或茶含有咖啡因有利尿的作用，會抵銷補充水的效果，反而有可能造成身體脫水，
提醒注意咖啡因不要攝取過量。
多運動練習快跑慢走
持續運動練習快跑和慢走都是使人提神的方法。養成運動習慣有助舒緩壓力和疲勞。在運動時，
可以聽聽喜愛的音樂，是不錯的選擇！
多練習清楚自己的呼吸
清楚自己的呼吸，放慢腳步，用心體驗吸進的空氣，可以讓更多氧氣送到身體及血液流通順暢，
令人保持冷靜及放鬆，得到更多能量。有空時可以多練習察覺呼吸，輕輕鬆鬆，讓整個身體都能有煥然一新的感覺。
聽聽自己喜愛的音樂
如果工作環境允許，可以聽些自己喜歡的音樂，音樂可以讓大腦將興奮和開心愉快的信息傳遞，令身體的精神提升。
要有充足睡眠，中午休息時可以小睡片刻
晚上睡眠品質會影響白天的活動力，至少須睡足7小時，才能有好精神。中午小睡片刻時間也要太長大約5至25分鐘內。
短暫的睡眠可以減低疲累，也能提升記憶和注意力，幫助重拾好精神。
少量多餐的飲食習慣
在三餐之間可以安排吃些健康零食零嘴止餓，例如蔓越莓乾、堅果、茶糖茶酥等，選擇少糖少鹽少油零食，
不用怕胖又可以補充養份，適時補充一些果乾堅果，嘴巴動一動咀嚼一下，可以提神養氣。
每天走一段路
「每天都忙著加班，哪有時間運動？」這是上班族常遇到的問題點，建議在上班路上或中午休息時間走走路，
可以紓壓放鬆，還能保持肌肉活力。長時間坐在電腦前屁股不但容易變大、肥肉也很容易囤積在下半身，
坐在辦公桌前靜止不動，也很容易想睡覺。提醒每隔半小時就要動一動，起來倒杯水、上個廁所，
調整心情ㄝ讓精神振奮一下。
多補充新鮮蔬果，攝取維生素B群
每天要多補充新鮮蔬菜、水果、堅果類等，只要均衡攝取營養就能精神奕奕。蔬果中的維生素B是一種代謝工具、
不含熱量，轉化為身體所需能量。
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