居家防疫期間：如何避免飲食失調？

目前全台居家防疫的情形，無論是暴食或厭食，
成了新冠疫情居家隔離／檢疫／防疫的後遺症。

疫情為何增加了飲食失調的風險？
統整了一些在居家防疫期間可能造成飲食失調風險的原因：
工作和家庭生活混在同一個空間裡，少了在辦公室或學校既定的工作、休息、吃飯的時間表，
頻繁接觸社群媒體與網路資訊，失去和人實際社交的機會，家中囤積的乾糧與零食也變得唾手可得等。
在心理層面，面對接二連三臨時取消的重大計畫，如畢業典禮或和朋友出遊，
對於解除隔離遙遙無期的失望與遺憾難免油然而生。
對於急需「飲食和運動規則」的飲食失調症患者來說，
面對外在的一切未知與不可控制的情緒，往往展現在相對「可控制」的飲食與生活習慣上；
而對於並無飲食失調症病史的般人來說，在家中「無聊時進食」的風險也相對提高。

給飲食失調患者的建議
如果你也有上述困擾，你並不孤單，以下是對患有飲食失調相關症狀的讀者的建議：

找和你一同居家防疫的人一起吃飯；若沒有可以約朋友視訊吃飯。 找到想吃的原因：無聊？焦慮？孤單？無助？生氣？壓力大？累？是真的餓還是失去控制的感受，讓你想透過吃或不吃抒發情緒？ 找能轉移注意力的活動，減少暴露在社群媒體的大量訊息中。可以做做家事、與朋友聊天、寫日記、畫畫、看電影等。 找「責任夥伴」: 找一個你相信的人，在感覺症狀加重時能立即向他求助。與他分享你飲食不正常的前兆，請他監督你按時吃或提醒你停止。 找到屬於自己的進食與運動步調，定時定量，不和別人比較。 取消關注傳播飲食健身等相關訊息的網站或網紅，加入推廣身體自愛（Body Positivity）和對抗飲食失調的群組。 寫下你喜歡身體的哪些部分和原因（如：我喜歡我的手指靈巧，能快速打字），以及一些與身材無關，但令你引以為傲的特質，貼在鏡子和電腦前隨時提醒自己。 接受目前狀態，就算亂了步調，恢復時間軸拉長也沒關係。恢復期本來就是波瀾不斷，而非直線向上發展。

原文出自  :   https://crossing.cw.com.tw/amp/article/14819

在家真的會隨時一直想吃....

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