居家學習後孩子成長的是體型

在家很容易吃不停，又不能隨便帶出去運動，結果眼看著他們漸漸壯碩~
所以分享幾個我們家佛系幫助孩子調整飲食和控制體重的方法～

方法.1、平均攝取原型食物、蛋白質
肉類像牛、豬、雞肉平常用炒得比較多，魚類用烤的方便也不太會失敗，不用堅持水煮不要高溫爆炒

攝取少量好油也很重要，搭配煎蛋、炒蝦仁毛豆等，就可以攝取到動植物蛋白質
飯類可以糙米慢慢增加比例，不要全吃白飯，加工物如香腸、雞塊等等盡量久久給一次就好～

方法.2、蔬菜量增加
花椰菜、地瓜葉、高麗菜、小黃瓜…可以注意孩子喜歡吃的青菜輪流煮，減少排斥感
搭配些許肉絲、肉片、香菇、紅蘿蔔一起炒也可以減少菜味
或是做成蔬菜煎餅、蔬菜汁、蔬菜麵這種不會直接聯想到吃菜，但也能吃到很多蔬菜的作法～

方法.3、水果、保健食品
水果因為甜，吃多也是會胖…所以我比較少給，芭樂、蘋果、奇異果等都不錯
如果孩子便便不順或是吃太多，可以搭配添加物比較少的益生菌或半乳寡糖幫助消化
像是LP28敏立清、聰敏益菌EX、 papa-oligo半乳寡糖益生元等等，都是我近期會給他們吃的保健食品
腸道好菌養起來，就比較不會有便祕上火的問題～

方法4、給他們看看過胖、營養不均衡造成的結果
網路上有滿多圖片和文獻報導，其中不乏孩童營養不均衡（蔬果類吃太少或挑食），或是易胖食物吃太多，造成的過胖照片和問題，分享給他們看讓他們可以理解自己以後〝可能〞會變成怎樣
實測有效，但這種危機感大概只能維持一個禮拜，每個禮拜都要再提醒一下就是了

除此之外也有其他輔助小孩飲食轉型的方法～
像我懷孕時期就有在吃保健食品，常備款就是半乳寡糖益生元，這可以和孩子一起吃很方便也省錢
但買的時候記得看成份，儘量找粉狀可以直接吃或加在牛奶也OK的，就不用擔心吞嚥問題

腸胃顧好，打好基底其實也是滿重要的，至少孩子在飲食有變動的時候，腸胃的狀況還是可以維持基本的好環境
不然孩子便秘真的是很麻煩的事情，最後操心操力的還是家長啊～

防疫在家上課已經一個多月了，還好自家兩寶目前都有跟上進度，身材也沒有過度橫向發展
不過還是很希望能早點外出放風啦～～媽媽真的快瘋了

兩個小孩在家，我真的快抓狂了，每天都在腦中風邊緣徘徊！！因為葉菜類不易保存，我們吃蔬菜的量感覺也變少，最近我也在考慮買益生菌給他們吃～～～

你吃的這一款是有調味的嗎？
小孩敢直接吃好棒^^
通常我都是加到牛奶果汁裡面

我們家也是吃益生元耶，兒子也是一包拿起來直接吃

我也快瘋了
真的希望疫情快快結束（跪

有同感，在家久坐，運動空間又有限，這陣子腸胃常消化不良

我家最近是改吃十穀米+飯量減半，蔬菜多一樣增加飽足感，盡量把吃飯時間固定，慢慢訓練，下午餓了就吃芭樂或蘋果+一包益生元泡牛奶，目前老的小的都控制的不錯，不然等解封要卡門了