一個月瘦幾公斤才算正常？

目前幾乎關在家的狀態，想說趁機少吃外食盡量自己煮，順便努力減肥
大概快一個月了才瘦了3公斤
這樣算是正常的嗎? 還是說偏少
目前都以減醣飲食
並且戒糖 戒油

也有搭配菈樂那款膠囊幫助阻隔吸收
每幾天再去跑步機快走半小時
後來體重就有降比較快
但我有在考慮要不要改成生酮飲食
 
因此也順便想問各位媽媽
生酮飲食都會怎麼吃呢？
還是有什麼減肥方式可以一起討論
謝謝大家