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有三高的遺傳史怎麼減肥比較合適呢

I Ni
I Ni 2021-05-14 09:01:04 版主 2537

我們家三代都有三高遺傳病史

我生完三也有血糖的問題

想說用自己的方式減肥~~

但是都是無功而返

我該怎麼辦呢

Stricnd32
Stricnd32 2021-05-14 10:50:08 #1F
 

少糖少鹽少油,多吃蔬菜,水果也會有糖分所以要少量,再搭配運動試試看吧
也可以諮詢專業醫師的建議

Lisa07
Lisa07 2021-05-14 15:52:56 #2F
 

這是我在BBC醫學迷失大解惑節目中看到的方法。我選擇每周至少一日只吃五百卡,其他天正常飲食就可以。這種飲食法,可以控制體重不上升。你先試試一周只吃一天...等習慣後,一周改吃二天...持續一段時間後再改成一周吃三天(不建議再增加)..要減肥至少要每週二次,每日只吃五百卡。注意是吃一天停一天。要控制體重一周至少吃一次(不會變胖),要減重一周至少2次(不可連續,所以一周最多3次)。例如星期三、五、日吃每日五百卡,其他天正常飲食。

剛開始,不要心急,一周只吃一天就好...習慣執行二個月後,再增加天數。一天五百卡菜單真的很難準備..所以要恆心和毅力。

APPLE LIN0218
APPLE LIN0218 2021-05-20 17:33:43 #3F
 

試試看減醣呢?

看社團裡也很多有三高問題的人用減醣減肥

https://sunnychen1113.pixnet.net/blog/post/313200520

方法跟食譜給你參考一下

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