羊大便怎麼改善？想恢復排便順暢的感覺

最近年過35後發現自己的代謝真的有變比較慢
和以前吃一樣多，但排便量越來越少，在廁所也越蹲越久
以前是香蕉便，現在是羊大便，不知道為什麼排便量會變少

目前已經想辦法多吃青菜喝水、也努力找時間運動
下班後去公園快走半小時，感覺沒什麼改變
問過同事怎麼讓排便順暢點
有推薦吃酵素的，但說隨時要做好跑廁所的準備
也有推薦吃益生菌的，不過說要看體質，有些吃了會無感
想請問大家有沒有推薦什麼保健食品幫助排便順暢嗎？
我好懷念以前天天有香蕉便的日子..