孕婦睡眠習慣改變！懷孕3階段這樣看

懷孕的過程，因為經歷各種改變，如身體不適、情緒上壓力，總是讓準媽媽感到精神、力氣幾乎快要消耗殆盡，因而異常疲勞。因此，這種情形長期下來，可能會影響孕婦的睡眠狀況，導致一些與睡眠有關的問題。下列將介紹，妊娠期3階段的睡眠狀況變化。

妊娠期第1期
在這個階段，孕婦可能面臨許多問題，如：噁心、胃灼熱(Heartburn)、頻尿等。由於孕婦這時候體內的黃體素(Progesterone) 能幫助婦女調節生殖週期。女性在排卵後，藉由黃體分泌，能維持子宮內膜穩定，讓女性在受孕後，提供胚胎良好的發育、成長環境。這時期的黃體素濃度很高，很容易感到昏昏欲睡，因此常需要午睡休息。此外，當孕婦感到極度疲勞時，黃體素也會讓孕婦覺得一整天下來，變得很漫長，沒有心力做任何事。

孕婦也可能因為乳房變得很敏感而睡不好，這時候可以試著用左側身體躺著睡覺，讓輸送到子宮、胎兒的血液循環、營養成分能夠更順暢。由於孕育胎兒的子宮會壓迫到膀胱，導致排尿次數比過去多，這也是造成睡眠不佳的另一個原因。如果要改善這個情況，建議晚上少喝水或其他液體，以減少排尿；在妊娠期的第1期，孕婦應該儘可能多休息。

妊娠期第2期
在這個階段，由於體內荷爾蒙的濃度增加速度較為緩慢，孕婦的睡眠狀況會比第1階段好很多。媽媽們可以改變原有的睡眠習慣，讓睡眠狀況更好，如：睡覺前例行性的按摩，固定時間就寢，或在客廳使用電子產品，如看電視、用平板電腦或手機等。

也可以請醫師建議懷孕期間適合從事的一些運動，這樣更有助於一夜好眠，這個階段，孕婦可能會面臨其他問題，如睡覺時做的夢，往往讓您留下清晰強烈的印象、腿部痙攣、打呼、胃灼熱、睡眠呼吸中止(Sleep apnea)等。必要時，醫師會在安全範圍內，建議孕婦進行治療。

妊娠期第3期
在這個階段，孕婦的睡眠狀況會比前面2個階段都還要差，每晚可以熟睡的次數也會減少，早上可能很早就醒來、起床。由於胎兒愈大愈活躍，也使得孕婦的腹部愈來愈大。這個階段孕婦如果要睡覺，為了避免脊椎神經、主要血管受到壓迫，醫師大多會建議不要躺著睡，而是改用靠左側的姿勢睡覺，並且在腿部、腹部與背部放置枕頭，作為支撐輔助。有些孕婦在這時候，可能會出現更顯著的胃灼熱、排尿次數增加、打鼾、腿部痙攣，或不寧腿症候群(Restless leg syndrome)等症狀。

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