拒當健忘腦鬆族～避免這7點不良習慣

每天工作忙碌壓力大，對於已多次跟別人提起過的事卻沒有印象，或路上巧遇朋友卻想不起對方名字嗎？小心，您可能成為「腦鬆族」囉！
拒當健忘腦鬆族～避免這7點不良習慣


記憶力衰退7主因
許多還未邁入中老年的年輕人，感覺自己記憶力似乎有衰退的現象，時常想不起某些事並認為可能是「初老症」纏身，但其實這類健忘可能與自身的生活習慣和壓力息息相關，不妨跟著我們一同來檢視，看看自己是否有以下會讓記憶力衰退的壞習慣，可進一步做調整。

壓力過大：人在壓力大時，會更集中在某些事情上，而阻礙吸收新知或不容易記得其餘的事。另外，情緒狀態也會影響記憶能力，如持續性的煩惱、壓力與焦慮，可能都會傷害記憶力，因為更難集中精神以及將接收到的新訊息保存在記憶中。
缺乏睡眠：因為工作或家庭需要，而無法有規律睡眠時間或睡眠不足等，都會對體力、注意力、健康狀況及整體生活品質，造成嚴重的負面影響，在懷孕或哺乳期間的媽媽們，若記憶力較差，可能與睡眠不足，以及分配給嬰兒而流失某些營養素等原因有關，建議可補充一些營養素(如Omega-3脂肪酸)幫助維護大腦功能。
缺乏營養：身體缺乏營養恐怕會讓記憶力減弱，專家建議可多攝取維生素E，來保護神經元功能正常，神經元又稱神經細胞，是組成神經系統的細胞，功能為傳遞訊息。含有維生素E的食材如橄欖、橄欖油、花生、葵花籽、酪梨、深綠色蔬菜等。
喝酒或吸菸：即使適量喝酒，酒精也會影響記憶力喔！喝酒後即使身體已排出酒精成分，短期記憶仍會變得更差，因為定期飲酒會減少製造新的腦細胞，久而久之會影響學習成效。另外，研究表示，吸菸會造成大腦的攝氧量不足，進而影響記憶力。
憂鬱症與其藥物的副作用：罹患憂鬱症(Depression)會感覺缺乏動力，注意力也會降低而變得健忘，若有服用抗憂鬱藥物或是助眠藥、鎮靜劑等藥物，也會因為副作用而影響記憶能力的表現。
6個小技巧減少大腦負擔
若覺得自己腦袋使用過度，很難記住新事情，不妨在日常生活中，善用下列這些簡單的小技巧，來減少大腦的負擔：

物品放在固定位置：如錢包、鑰匙、手機、眼鏡等，放在同一個地方。
紀錄下來：把事情寫在口袋筆記本上或在手機裡錄音，可減輕大腦記憶細節的負擔，例如名字和日期等瑣碎的細節。
一次只做一件事：大腦一次只能做一件事，若過度訓練反而會健忘。
找個安靜空間：吵雜或忙亂的環境，會使人更難記憶新事物和回想。
複習兩次：新知在腦中若複習兩次以上的話，通常能記得更常久。
建立專屬小提醒：例如早上要吃藥，不妨將藥放在牙刷旁或是餐桌上，來提醒自己。