分享肩膀頸部痠痛原因

肩膀頸部痠痛可說是每個人都很困擾的病痛，輕則頭部活動不順利，重則手麻無力，脖子是我們最活動最頻繁卻也最脆弱的部位，為什麼肩膀頸部會痠痛？造成肩頸痠痛的原因是什麼？該挑選什麼枕頭才不容易肩頸痠痛？

 

為什麼肩膀頸部會痠痛？

長期感到肩膀及頸部痠痛嗎？頸椎酸痛的原因有許多，除了搬重物、受傷造成的肩頸痠痛外，大多的肩頸痠痛原因都是長期姿勢不良造成。

脊椎正常的狀態是從側面看時，耳朵與肩膀呈現一直線的狀態，只要駝背、低頭的姿勢讓頭部遠離身體，往前移5cm就會讓脖子承受3倍的重量，以一顆頭5kg的重量來算，脖子至少要承受15kg的重量，長期下來就容易造成肩膀頸部肌肉緊繃、椎間盤突出。

長期錯誤的姿勢造成頸部前傾、扭轉，造成上交叉症候群，使上斜方肌與胸大肌過度拉扯變緊繃，深層頸部肌肉、下斜方肌變弱，造成肌肉的不平衡，使頸椎承受力增加好幾倍的重量。

肩膀頸部痠痛最常見於上班族群、不自覺的低頭族、坐姿不良者，容易有駝背、圓背、頭部前傾的狀況出現。

 

不正確的枕頭會造成肩頸痠痛嗎？

對於經常肩頸痠痛的朋友來說，枕頭的挑選非常重要，工作了一整天想回家躺在床墊上睡個好覺，卻因為睡到不適合你的枕頭，導致肩頸痠痛更嚴重惡性循環。

人的脊椎是有自然的Ｓ型生理曲線，枕頭的用意就是為了確保在睡眠中，可以填補脖子、肩頸與床墊之間的空洞並給予足夠的支撐，肩頸的肌肉和神經才能好好的放鬆休息，修復一整天的疲憊。

太高或太低的枕頭都會造成肩頸的肌肉過度拉扯、壓迫神經造成醒來時頭痛、肩膀頸部痠痛、落枕等情形。

太高的枕頭會讓你一整晚都呈現低頭的姿勢，剛開始只會感受到脖子、肩膀肌肉僵硬，時不時感受到痠痛。

一開始可能還不以為意，以為只是白天姿勢不良造成的痠痛，一旦時間久了，容易造成椎間盤突出，就會發現不管用什麼姿勢睡覺都不舒服，還以為是床墊的問題而換床。

如果已經感覺到手麻甚至是有無力感，表示椎間盤已經過於突出嚴重到壓迫神經。

常常睡覺到一半會感到手麻腳麻，醒來後不僅覺得頭痛，整個肩膀、頸部也僵硬痠痛，嚴重點甚至有落枕的狀況出現嗎？那就表示這顆枕頭不適合你。

 

容易肩膀頸部痠痛的人該挑選什麼枕頭？

平時因工作關係、姿勢不良容易感到肩頸痠痛的人，一整天下來肩膀肌肉僵硬，就更應該要注意枕頭的挑選，依照高度、睡眠習慣的方向，去挑選真正適合你的枕頭。

 

正躺挑選枕頭方式：

大多時間習慣正躺入睡的你，建議試躺時要完全將頭部、頸部、肩膀壓在枕頭上，放鬆的躺2-3分鐘，再感受枕頭是否給予足夠的支撐。

在挑選枕頭時可以請朋友或門市人員幫你從旁邊檢視：

1. 肩頸與枕頭之間是否有空隙。

2. 自行感受是否有腦充血或呼吸不順暢的感受，如果有表示這顆枕頭對你來說太高或太低。

 

側睡挑選枕頭方式：

側睡時，脖子與床墊的距離更遠，就相當於肩膀的寬度，不建議使用正睡的枕頭，應該選擇高2-3cm的枕頭來支撐頸部。

如果脖子的支撐度不足，不僅會造成肩頸痠痛，甚至也會對腰部造成負擔。

習慣側躺入睡的你，在試躺枕頭時，請朋友幫忙看你的頸椎與脊椎是否呈現一直線、沒有歪斜，就表示枕頭的高度、支撐性適合你，肌肉也就能放鬆好好休息。

貼心小提醒：一般來說所謂的習慣睡什麼姿勢，其實是在說你習慣以什麼姿勢入睡，而不是整晚都維持一樣的姿勢。正常睡眠下，人會自然翻身20-30次，如果床墊或枕頭不舒適，次數才可能更超過，甚至醒來。

 

枕頭高度很重要

每個人的身形體重不同，所需要的枕頭高度也就不同，枕頭不僅是頭躺到就好，而是頭部、脖子、頸部都要在枕頭上，且不能有空隙，懸空的狀態會使肩頸的肌肉在睡眠時依然出力支撐頭部重量，緊繃的肌肉就是讓你睡醒更累的元兇。

選擇枕頭高度時，需要特別注意的是枕頭下壓之後的高度，才是適合你的高度，看起來很高的棉花枕、羽絨枕其實躺下後就扁了，無法給予肩頸足夠的支撐，會建議選擇乳膠枕、記憶枕、獨立筒枕等，下押後會有回彈性的枕頭。

枕頭下壓後，符合台灣人最理想的高度約是5-9cm，可以撐住頭部、頸部、肩膀與床墊之間的空隙，才能貼合肩頸使肌肉呈現最自然放鬆的狀態。

 

床墊會造成肩膀頸部痠痛嗎？

和枕頭一樣，過硬、過軟的床墊也會讓脊椎無法呈現最自然的Ｓ型曲線，全身肌肉整晚都要出力支撐身體重量，導致腰痠背痛睡不好。

那要如何判定是枕頭出問題還是床墊呢？可以依照以下3種狀況來判別：

 

1. 腰痠痛

只是單純的腰痠，大多數原因是床墊對你來說過軟，人的臀部重量占人體總重量的44%，床墊過軟，臀部過於下陷使腰部脊椎呈現彎腰狀態一整晚，導致早上醒來感到腰部痠痛。

 

2. 腰部、肩頸都痠痛

腰部、肩頸都感覺到痠痛，極有可能是床墊太硬且枕頭高度不對造成的，過硬的床墊會讓臀部、背部的支撐過強，使得腰部、頸部懸空造成腰部、肩頸都痠痛。

 

3. 肩膀頸部痠痛

純粹的肩膀頸部痠痛就是枕頭高度不對，給予頭部的支撐不足、脖子懸空、枕頭高度過高，都會造成肩頸痠痛問題，建議你盡快換枕頭。

 

床墊的軟硬度也會影響枕頭高度的選擇

比較軟的床墊會使身體下壓床墊更多，更貼合身體曲線，脖子與床墊之間的距離也就更近，所以需要的枕頭高度會比較低。

相反的，比較硬的床墊給予身體支撐性更高，所需的枕頭高度也就會高一點。

所以在挑選枕頭時，建議要先試躺到與你家中床墊軟硬度相同的床墊，再來選擇枕頭會更準確。