長期研究睡眠的杜克大學臨床心理學家艾丁格（Jack Edinger）建議，失眠者至少花兩週時間，順著以下幾點做做看：
1.在傍晚稍早，設定一段時間解決問題，如此你才不會帶著焦慮的心情上床。
2.不在臥室看書或看電視。大部份有睡眠持續問題、難睡得長的人，在床上花太多時間做不睡覺的事。
3.設定一個起床的標準時間，每天按時起床，即使沒有睡得很好。
4.避免白天打盹。
5.估計每天晚上確實睡多久，增加30分鐘，然後利用得到的這個時間，跟所設定的起床時間，做為每天規律的睡眠時間。
6.如果在半夜醒來，而且沒有馬上再度入睡，先起床到別的房間，等到想睡了再回臥室。
7.一旦發現自己晚上睡得愈來愈平穩，逐漸增加自己的睡眠時間到7～8小時，並在白天覺得有充分休息之感。
睡多睡少因人而異，但要有好的睡眠品質，已過世的前台大醫院精神科名醫李宇宙叮嚀，「最重要的是絕不能熬夜！」
圖文轉自---康健雜誌
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