午睡的好處及午睡時間多久才好

只要短短20分鐘的午睡就能大大提升工作效率，更勝過一直喝咖啡、提神飲料硬撐下去，精神狀態不好的情況下不但會影響工作效率，容易出錯，甚至會造職業傷害喔！

千萬不能小看睡午覺的重要性，許多國家都有睡午覺的傳統，就像義大利許多店家會直接關門吃中飯、午休，讓頭腦好好休息，提升下午的工作效率！

正確的午覺睡法

中午午睡適度的休息，能讓我們快速的充電，更有專注力的面對下午的工作，但是，不正確的午睡姿勢可能會讓您越睡越累。

許多上班族習慣坐著睡，趴在自己的手上睡午覺，常常睡醒時手麻腳麻、肩頸痠痛、壓迫到身體胸腔器官，甚至會壓迫到眼睛暫時看不清楚…等等！

根據醫學研究指出，符合人體工學的正確的睡姿是必須在床墊上平躺的！

如果真的因為工作環境午睡沒辦法平躺的話，就優先以不壓迫器官為主，尤其是胃部，如果壓迫到胃部會影響消化，中午剛吃飽也別立即睡，走路散步一下再睡更佳。

建議，睡午覺可以準備躺椅或是頸枕往後躺在椅子上睡，這樣睡就能避免壓迫到手臂、臉部及眼睛。

午睡熟睡時毛細血管擴張，容易著涼感冒，切記一定要蓋上一條被子或加件外套保暖。

睡午覺的好處？

根據醫學研究報告指出，午睡好處有：

1. 中午睡午覺不但能讓提高腦部含氧量。

2. 修復腦細胞讓頭腦清楚、有效提升工作效率。

3. 還能提升5倍記憶力。

4. 預防心血管疾病。

5. 保養眼睛。

6. 提升免疫力。

前一天睡眠不足或是加班熬夜也都能靠午睡來補充睡眠，但是午睡時間也不能夠太長。

如果下午接近傍晚才睡或是睡超過半個小時的話，反而是不洽當的，可能會越睡越累，越睡越疲倦。

午睡應該避免

1. 避免趴在桌上睡。

2. 避免午睡時間過長。

避免午睡過久的一個小訣竅，可以在午睡前喝杯咖啡，咖啡中的咖啡因在人體要開始發揮提神效果大約需要20分鐘，睡前喝杯咖啡，等到咖啡因開始發揮效用的時候醒來，精神便會好一些，也能避免午睡一下子就睡得太久。

3. 避免一吃完中餐就午睡。

午睡時間多久才好？

午睡的時間長度不能太久，午睡最適合長度是20～30分鐘，中午睡太久則有4個缺點：

1. 大多數人午睡是歪扭頸部趴在桌上睡，這個姿勢也不是正確的脊椎及頸部姿勢， 姿勢維持過久會導致肌肉緊繃造成肌肉壓力，甚至落枕。

2. 壓迫眼球過久，導致視力影響。

3. 大家應該都有午睡醒來特別累的經驗，這是因為午覺時間長，從淺層睡眠進入深層睡眠期，而從深層睡眠直接醒來則會特別的累，讓整個下午昏昏沈沈的。

4. 因為中午已經進入了深層睡眠，則有可能讓晚上睡覺的時間延後，打亂作息時間，產生失眠問題。

研究顯示午睡超過40分鐘，心臟病、高血壓、高血脂的機率較平常人高出50%。

睡午覺得習慣還是要看個人體質與工作量需求，一些注重用腦力的人、學生或是老人家、體弱多病者，都適合午睡幫助維持體力、解除疲勞。

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