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教你在家一招學會如何睡好覺,高效睡眠其實一點都不難

好眠
好眠 2020-12-31 02:13:34 版主 3957

你是不是也想每天沾床就倒?

想好好睡覺,但卻很難做到
教你在家一招學會如何睡好覺,高效睡眠其實一點都不難

如果想擁有高效睡眠更是難上加難

今天【好眠】就來教大家一個

可以擁有高效睡眠的方法



英國睡眠教練在《睡眠革命》中指出:8小時睡眠只是平均數,並不適合所有人。我們的睡眠由五個階段組成,分別是:入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速眼動期。經歷這五個階段所需要的時間通常為90分鐘,所以一個睡眠週期就是90分鐘。千萬不要小看它,它是幫你算出你高效睡眠時間的關鍵。
教你在家一招學會如何睡好覺,高效睡眠其實一點都不難

我們先來測出自己每晚需要多久的睡眠:你可以先從每晚5個睡眠週期開始(也就是7.5小時),觀察7天之後感覺如何。如果覺得5個週期太多了,就減少到4個週期。反之,如果沒有睡夠,就增加到6個週期。你會知道什麼時間最適合自己

那麼,如果你在一週裡有一天由於緊張焦慮導致失眠,我們不妨先來算一下每週你需要的睡眠週期:如果每晚需要5個睡眠週期,每週則需要35個睡眠週期。這樣算完,是不是突然發現,如果7天中有1天沒有睡好,好像也沒有那麼糟糕了。

教你在家一招學會如何睡好覺,高效睡眠其實一點都不難
因為並不是非得每晚都睡足8個小時。一個晚上並不會決定一切。趕緊收藏吧,學會高效睡眠,為自己的睡眠做好規劃。


·最後,睡眠私人管家【好眠】願你每晚都有好睡眠

劉堂堂
劉堂堂 2020-12-31 03:10:11 #1F
 

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謝謝分享

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