全母乳媽媽一天的三餐紀錄

雖然已經是第二胎了！但這次因為二寶腸胃比較不好，容易脹氣跟腸絞痛，所以這胎挑戰全親餵到現在也差不多8個月了！

這幾個月也發現母乳品質真的跟媽媽的飲食關係非常密切！

像我只要多喝幾口豆漿，寶寶下一餐馬上就會脹氣不舒服

或是有一次去喝喜酒，雖然知道餵母奶不要吃生食，

但旁邊婆媽們一直安慰一小個而已沒事啦，真的忍不住吃了一塊生魚片！

結果當天晚上小孩可能肚子痛哭整晚，超級無敵後悔的！

不止覺得對不起寶寶～媽媽整晚不能睡也好累啊～～再也不敢亂吃生食了

餵母乳怎麼吃比較好呢？！跟大家分享我的一日三餐清單！希望可以互相交流一下！

早餐：肉排起司吐司&500cc鮮奶茶+ 500cc開水

因為喝豆漿寶寶容易脹氣，所以我都儘量不會去吃豆製品，

通常會搭配鮮奶或泡鮮奶茶喝,

早上會另外搭配一顆惠氏LC40膠囊，幫助乳腺暢通和和提升母乳活性，

希望一早開始給寶寶喝的母乳可以更有營養，讓寶寶不容易生病！

午餐：白飯&炒地瓜葉&煎魚&一碗紫菜湯+500cc開水

中午只有自己跟二寶在家，所以準備的比較簡單！

中餐媽媽除了要吃飽之外也希望寶寶可以攝取到充足的DHA！

紫菜營養價值也很高喔！媽媽們可以多補充

（或是正在追奶的媽媽們也可以多喝黑麥汁或黑豆茶覺得滿有幫助的）

晚餐：少許白飯&滷牛肉&青菜水果&3-500cc開水 

晚上因為大寶跟先生都要回家吃飯，所以晚餐準備的比較豐盛，

滿滿的蛋白質還有大量的維生素及礦物質可以讓母奶的營養均衡，

豐富的膳食纖維還可以預防便秘喔！

另外晚上怕水腫所以水量不會喝到太多，就維持500cc左右補充水分，也可以用媽媽茶替代

以上～就是我的一日三餐

為了維持著全母奶，我盡量都會逼自己均衡飲食吃營養！不夠的會用保健食品來補足營養需求！而且餵母奶除了一定要補充大量的水分之外！營養均衡的飲食才可以讓媽媽小孩都吃的更健康喔！

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母乳媽媽營養健康真的很重要

我哺乳時也有吃惠氏的LC40膠囊

可以預防塞奶也可以提升母乳活性

讓寶寶吃得更營養健康 免疫力更好

推心得！媽媽辛苦了～～
哺乳期間真的很需要鞏固大人小孩的健康
我是多喝湯湯水水 黑麥茶也很有用
你說的惠氏LC40媽媽膠囊也不錯

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真的是辛苦媽咪了
黑豆水其實也不錯~~

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同推媽媽可以喝黑豆水~

飲食均衡+適當營養品補充很重要

餵母奶多喝湯也很有幫助

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