“最近有些睡眠不足”
“今天我都沒睡夠”
“有時間得補個覺”
······
你一定說過或者聽到過上面這些話吧，通常這種情況我們感覺只是一時的睡眠不足，多睡會就好了，其實不然，在從事睡眠醫學的研究人員們看來，這種多數人都不以為然的“睡眠不足”，其實叫做“睡眠負債”！
怎麼判斷自己是否處在「睡眠負債」？
每個人對睡眠時長的需求都是不一樣的，隨著年齡的增長，可能需要的睡眠時間逐步減少，相對來說年輕人則需要睡得久些。如果大家不清楚怎麼判斷自己是否處在睡眠負債，可以對照以下：
· 白天總犯睏，有時會不自覺打盹；
· 學習或工作時很難集中注意力，有意識的提醒自己專注會感到疲乏頭痛；
· 記憶力下降，經常一轉身的功夫就忘了自己剛要說的話；
· 總覺得餓，早上起來就饑腸轆轆；
如果發現自己有以上這些狀況，那你很有可能正深陷「睡眠負債」的困擾。
「睡眠負債」的界線 .
我們金錢的還債是有期限的，同樣睡眠負債也是有期限的，就是14天。
十四天是一重要的界線。曾提出過“睡眠負債”一說的美國史丹福大學威廉姆教授強調，人體有記憶睡眠時間的功能，它是以兩個星期為單位的。
日本有個叫米山公啟的醫學博士對此作了補充，他認為補眠總比不補好，“可以在週末的時候將睡眠不足的部分補足，但是切記要在兩週內將睡眠負債還清。總之，睡眠負債不可超過兩週以上”。
怎麼償還「睡眠負債」？
還清睡眠負債不僅可以使你每天頭腦清醒，還可以改善心理健康，增強運動水平，以下是哈佛醫學院推薦的睡眠債務償還方案：
· 短期睡眠債務：如果你在工作日積累了10小時睡眠債務，那麼請在週末增加3-4小時的額外睡眠，並在下一週增加1-2小時/每晚的額外睡眠，直到還清睡眠債務。
· 長期睡眠債務：如果你處於長期睡眠不足狀態，可以試著安排個行程較為輕鬆的假期。關掉鬧鈴，每天睡到自然醒。剛開始，你可能每天需要睡12小時，但到最後，你將恢復正常的睡眠狀態。
千萬不要以後還完自己的睡眠負債就萬事大吉了，還要避免重新積累新的睡眠債務！
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