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別輕視睡眠不足,有可能你已經欠下“睡眠債”了

好眠
好眠 2020-10-14 15:23:43 版主 2876

“最近有些睡眠不足”

“今天我都沒睡夠”

“有時間得補個覺”

······

你一定說過或者聽到過上面這些話吧,通常這種情況我們感覺只是一時的睡眠不足,多睡會就好了,其實不然,在從事睡眠醫學的研究人員們看來,這種多數人都不以為然的“睡眠不足”,其實叫做“睡眠負債”!

怎麼判斷自己是否處在「睡眠負債」?
別輕視睡眠不足,有可能你已經欠下“睡眠債”了

每個人對睡眠時長的需求都是不一樣的,隨著年齡的增長,可能需要的睡眠時間逐步減少,相對來說年輕人則需要睡得久些。如果大家不清楚怎麼判斷自己是否處在睡眠負債,可以對照以下:



· 白天總犯睏,有時會不自覺打盹;

· 學習或工作時很難集中注意力,有意識的提醒自己專注會感到疲乏頭痛;

· 記憶力下降,經常一轉身的功夫就忘了自己剛要說的話;

· 總覺得餓,早上起來就饑腸轆轆;



如果發現自己有以上這些狀況,那你很有可能正深陷「睡眠負債」的困擾。



「睡眠負債」的界線 .



我們金錢的還債是有期限的,同樣睡眠負債也是有期限的,就是14天。
別輕視睡眠不足,有可能你已經欠下“睡眠債”了

十四天是一重要的界線。曾提出過“睡眠負債”一說的美國史丹福大學威廉姆教授強調,人體有記憶睡眠時間的功能,它是以兩個星期為單位的。

別輕視睡眠不足,有可能你已經欠下“睡眠債”了

日本有個叫米山公啟的醫學博士對此作了補充,他認為補眠總比不補好,“可以在週末的時候將睡眠不足的部分補足,但是切記要在兩週內將睡眠負債還清。總之,睡眠負債不可超過兩週以上”。



怎麼償還「睡眠負債」?



還清睡眠負債不僅可以使你每天頭腦清醒,還可以改善心理健康,增強運動水平,以下是哈佛醫學院推薦的睡眠債務償還方案:


· 短期睡眠債務:如果你在工作日積累了10小時睡眠債務,那麼請在週末增加3-4小時的額外睡眠,並在下一週增加1-2小時/每晚的額外睡眠,直到還清睡眠債務。


· 長期睡眠債務:如果你處於長期睡眠不足狀態,可以試著安排個行程較為輕鬆的假期。關掉鬧鈴,每天睡到自然醒。剛開始,你可能每天需要睡12小時,但到最後,你將恢復正常的睡眠狀態。



千萬不要以後還完自己的睡眠負債就萬事大吉了,還要避免重新積累新的睡眠債務!

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“好眠” 裡可以針對各類入睡問題發佈的 21天睡眠計劃 ,根據你的起床時間、入睡時間、午休習慣、平時睡前習慣生成一個個性化的睡眠方案,也可以幫助你更好改善和維持睡眠健康。

桔 梗
桔 梗 2020-10-14 15:47:37 #1F
 

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plus柯
plus柯 2020-10-14 16:32:28 #2F
 

感謝分享

謝謝分享

ally20844
ally20844 2020-10-14 17:42:55 #4F
 

謝謝分享2018_sticker_may_04.png

針針菇
針針菇 2020-10-14 19:02:55 #5F
 

謝謝分享,尤其是下面如何補回睡眠的方式

受益良多

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