打呼是因為累嗎？不重視是對自己的不負責

前幾天，網路上出現了這樣一則影片


影片中，睡著貓咪旁邊的男主人接連傳來一波又一波的打鼾聲，把小家夥徹底“激怒”了。幾次想沖上前去，無奈膽子太小，只能默默退後。。。


睡覺打呼已經成為見怪不怪的事情了，有些人白天太累，晚上睡覺就會不自覺的打呼，但是自己並不知情。


那麼，我們為什麼會在睡著後打呼呢？

我們在呼吸時，氣流要通過口腔、鼻腔、咽腔等部位才能進入氣管。如果咽腔小、上呼吸道阻塞、上呼吸道狹窄，或是上呼吸道受到了壓迫，那氣流通過時就會發出聲音來，這就是打呼，也就是說空氣沒有順利地被吸入和呼出。


打呼嚕是阻塞性睡眠性呼吸暫停的症狀之一，它是種睡眠障礙，會降低睡眠品質，嚴重的話還會影響身體健康。通常在睡眠中，喉嚨或鼻子中的肌肉處於放鬆的狀態，或是因為鼻息肉較肥大，導致呼吸道不順暢，所以呼吸時就會有聲音出現。氣道阻塞越重呼嚕聲就越響，當阻塞的程度較重時，就會出現吸氣困難乃至呼吸停止。所以，呼嚕聲重的人士一定要多加注意。

不過，打呼的原因也分生理性和病理性。

1、生理性因素


感冒產生的鼻塞或睡眠姿勢不佳就會引起短暫性的打呼，這種情況一般在感冒痊癒或改變睡姿就能緩解。


2、疾病因素

連續打呼時突然中間停了幾秒，然後繼續打，這被稱為睡眠呼吸暫停綜合症。如果反覆出現這種症狀且白天沒精神，就需要去治療了。

另外慢性鼻炎或鼻子息肉等問題也會引起打呼，也要引起重視。


打呼的朋友可以怎樣減少造成呼嚕聲呢？

一、休息好

白天不要過度勞累：太忙碌會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，每天在睡前最好先舒緩下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等；這樣睡覺比較安穩，而且也沒有負擔。

二、放鬆精神

睡前不要從事刺激的活動，不要讓情緒太過激昂，比如生氣，年輕人也不要在睡前看恐怖片等等，否則神經處於緊張狀態，晚上還容易失眠。

三、更改睡姿

仰睡或趴著睡更會讓呼吸道不順暢，打呼者應該採用側睡方法，側睡可以使鬆弛的肌肉傾向一邊，不容易堵住呼吸道。

四、良好的生活習慣

避免吸煙、飲酒等習慣，這些習慣會讓肌肉更加鬆弛，加重打呼。

五、減重

肥胖者的鼻息肉通常較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。

六、提升睡眠環境

在臥室內可以使用加濕器，降低室內乾燥度；還有睡前可以抿一小口水來保持口腔濕潤，鼻腔通暢。

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