'過了十二點吃飯算早餐'早餐到底應該幾點吃？

好眠 2020-10-06 21:16:37 版主 3413

網上火了一則“過了十二點就算吃早餐”的影片

這個話題一下子被廣大網友所討論

有網友表示：其實可以早點吃早餐的，比如淩晨一兩點......

也有網友表示：奇怪的知識增加了，簡直就是“邏輯鬼才”

應該沒有什麼比吃頓消夜更快樂的事情了吧，如果有，那就是天天吃。
當然，吃消夜可不是個好習慣，不僅會對健康造成威脅，還會由於半夜過飽使胃鼓脹，緊張工作會傳達信息給大腦，引起大腦活躍，誘發失眠。

▶過了十二點算不算早餐？
雖然說過了十二點就是一天的開始，但是由於身體還沒有得到完整的休息，所以這個時候吃的嚴格意義上來講只能算是消夜哦。

▶為什麼一定要吃早餐？
你經常能聽到長輩說：一定要吃早餐，不吃早餐會越來越胖，胃還會不好....之類的話吧。

的確，早餐是一日三餐中最為重要的一餐，它的能量占人體一天所需能量的35%左右，如果早餐營養攝入不足，是很難在午餐與晚餐中彌補回來的，所以吃好早餐可以幫助我們快速恢復到一天當中最好的狀態。

▶什麼時候吃早餐算正確的呢？

一般建議6-7點左右吃比較好。早上6-7點左右吃飯可以減少對胃黏膜刺激。8點左右胰腺分泌胰島素，在飲食之後胰島素會大量分泌，也能促進對血糖的控制，膽汁排泄的情況也能促進消化和吸收。所以一般建議早上6-7點左右吃早飯相對比較好。

▶不吃早飯真的會變胖嗎？
發表在《國際肥胖雜誌》上的一項「不吃早餐與青少年長胖的關係」的研究，對青少年追蹤了 3 年，研究結果是：
除了某個奇怪的男孩子之外，其他不吃早飯的人，都！胖！了！

▶早飯應該怎麼吃？
主食：就是麵包、饅頭、包子（皮）、粥、麵這些都是很好的選擇，也是最方便最基本的。如果能接受的，就可以選擇地瓜玉米、紅豆紫米等等。

蛋白質：牛奶、優酪乳、雞蛋、豆漿等優質蛋白質食物。

水果和堅果：相當於附加分，一點水果、一把堅果，既能豐富早餐的營養，又能給平平無奇的早餐加點樂趣。

蔬菜：大部分人早上都不方便吃，更是附加分。煮麵煮水餃時多煮碗蔬菜，或者加點涼拌菜，就已經非常棒啦。

所以學會該怎麼吃早飯了嗎？為了自己身體的健康，規律作息、合理飲食，元氣滿滿的一天從吃好早餐開始哦！