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膝蓋疼痛,平常做這些運動可以舒緩

匿名
香沉 2020-05-11 15:48:33 版主 2700

如果關節時常感覺到僵硬,上下樓梯時兩腳發軟、膝蓋酸痛,如果有這些症狀,關節炎很有可能已經找上來

想要膝蓋好又不老,運動是您可以為身體做的最好的事情之一, 運動可以鍛鍊大腿的肌力

大腿肌力變好了,關節穩定就會高,膝蓋就不容易受傷~

哪些是造成傷膝蓋的動作?
1.蹲著洗菜、坐矮板凳
2.做家事、擦地板、蹲著種菜或洗衣、坐矮板凳等,老人常見的生活作息,對膝蓋負擔都很大。
3.愛翹二郎腿
翹二郎腿也易使骨盆傾斜,膝關節髕骨外翻或位移,造成軟骨磨損,所以不翹腳、不站三七步也能護膝。
4.盤腿修練、蹲或跪

「蹲、跪、坐矮板凳」是最傷膝的3個動作。,蹲跪會使髕骨壓向股骨,蹲得愈深、膝壓力愈大;如非跪不可,最好墊個軟墊,30分鐘起立動動,讓膝蓋血液恢復循環。

生活中保護膝蓋需注意這4個細節!
1.上廁所:建議家中使用坐式馬桶,外出也儘量選擇坐式馬桶。不管蹲或坐,最重要的是謹記「慢」字訣,動作要儘量放慢。

2.爬樓梯:膝關節不好的老人儘量避免爬樓梯,如果無法避免,建議以膝蓋微彎的姿勢,減少膝關節彎曲的角度,一步一步慢慢爬,適時以扶手幫忙使力以避免傷害膝蓋。

3.坐著:最好能選擇可讓膝蓋完全打直的座位,避免讓膝蓋長時間彎曲超過50度。若膝蓋長時間維持90度的彎曲,容易造成膝蓋腫脹發炎。所以每隔半小時,要抽空起來走動,或是伸直雙腿。

4.運動:老人如果想騎自行車,坐墊不要過低,避免膝蓋彎曲的角度過大,伸直、彎曲時,也要注意肌肉用力與放鬆的節奏,用力踩下,輕鬆縮回。

舉凡做家事、擦地板、蹲著挑菜洗衣服、坐著矮板凳看電視等等,這些動作再平常不過,卻一點一滴磨損著膝蓋,等到痛到受不了再去看醫生,往往都已為時已晚,須盡早開始保養膝蓋!

 

匿名
111 2020-05-11 15:53:47 #1F
 

sticker_october_04.png

Bu Bu Mammy
Bu Bu Mammy 2020-05-11 16:58:14 #2F
 

sticker_october_04.png

APPLE LIN0218
APPLE LIN0218 2020-05-11 17:18:21 #3F
 

謝謝分享

覺得做大腿四側運動真的滿有效的

如果很嚴重覺得膝蓋卡卡的人

可以再補充陽光康喜的膠原胜肽

改善滿多的

153麻麻
153麻麻 2020-05-11 23:52:23 #4F
 

謝謝分享

葛瑞媽咪
葛瑞媽咪 2020-05-12 13:54:49 #5F
 


覺得這個醫院拍的影片也不錯

 

各位媽咪膝蓋真的很重要
最近才幫媽媽處理膝蓋疼痛問題... 
讓我決心也要開始重視自己的關節了~~
 

於2020-05-12 13:55:37 重新編輯過
一片葉子~
一片葉子~ 2020-05-12 17:13:37 #6F
 

我媽媽住的地方是老公寓沒電梯...他常喊腳痠 後來有買安固輪給他吃,他吃一陣子了,現在媽媽更常出門了

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